Monet kokeneet juoksijat saattavat käyttää samaan aikaan lähemmäs kymmentä juoksukenkää, jotkut jopa tätäkin enemmän. Jalkaan valitaan sellainen pari, joka soveltuu parhaiten päivän treeniin: kevyemmät kengät nopeampaan juoksuun, vaimennettua asvaltille pidemmälle lenkille, metsäpoluilla voisi kokeilla paljasjalkatyyppisiä, kaikkein kevyimpiä malleja, radalle piikkarit, maantiekilpailuun maratontossut, nastat jääkeleille, jne. Vähemmän juoksua harrastava tyytyy sen sijaan usein yhteen kenkäpariin, ja juoksee vuoden, parikin ennen kuin tossut menevät vaihtoon.

Vähintään kahdet kengät käyttöön

Kenkien kierrätys, eli useamman parin samanaikainen käyttö, on kuitenkin tutkimustenkin mukaan suositeltavaa kaikille liikkujille tasoon katsomatta. Tutkimusten mukaan samaan aikaan useamman kenkäparin kierrättäminen voi ehkäistä juoksuvammojen syntyä. Eräässä tutkimuksessa seurattiin 455 juoksijaa viiden kuukauden ajan tavoitteena selvittää, vaikuttaako käytössä olevien juoksukenkien lukumäärä juoksijoiden vammariskiin.

Juoksijat, joilla oli käytössä ainoastaan yksi kenkäpari, kärsivät 39 % enemmän juoksuperäisistä rasitusvammoista kuin ne, jotka käyttivät useampaa kenkäparia samanaikaisesti. Syy tähän lienee se, että jokainen kenkäpari (rakenne, materiaali, jäykkyys) vaikuttaa juoksijaan kohdistuviin törmäysvoimiin askelkontaktivaiheessa hieman eri tavoin. Täten kehoon kohdistuva kuormitus jakautuu monen eri rakenteen välillä sen sijaan, että yksi osa kuormittuisi jatkuvasti.

Hanki uudet kengät ajoissa

Juoksijan on hyvä muistaa, että kenkien vanhetessa vaimennus heikkenee ja kehoon kohdistuvien törmäysvoimien suuruus kasvaa, mikä lisää riskiä rasitusvammojen synnylle. Eräässä tutkimuksessa jo 660km juokseminen kulutti kenkiä sen verran, että sääriluuhun kohdistuvat voimat olivat selvästi uutta kenkäparia suuremmat. Jalkineiden kulumiseen vaikuttavat toki yksilölliset seikat kuten juoksualusta, juoksijan paino ja askellus (kanta/päkiä/tasajalka), joten jokaisella kenkien kuluminen on hieman erilaista. Kenkien kuntoa on hyvä tarkkailla aika ajoin ja ostaa mieluummin uusi pari jo ennen kuin edellinen on käyttökelvoton. Tossujen sisään ajaminen tapahtuu kaikkein kivuttomimmin kun voi asteittain siirtyä uusien kenkien käyttöön sen sijaan, että heti pitäisi juosta viikon kaikki lenkit uutuuttaan hohtavilla tossuilla.

Juoksumääristä riippuen juoksijalla olisi suositeltavaa olla käytössä vähintään kaksi paria jalkaan sopivia kenkiä, enemmän treenaavilla miksei enemmänkin. Rahanmenoa tuskailevalle voi lohdutuksena sanoa, että on täysin sama ostaako yhden parin nyt ja juoksee sen puhki vuodessa, vai ostaako saman tien kaksi paria, jolloin kenkien käyttöikä on tuplasti pidempi ja jalat saavat vaihtelevaa ärsykettä ja parhaimmassa tapauksessa harjoittelun katkaiseva rasitusvamma jää kokematta.

Juoksukengät eivät kulu niin nopeasti puhki, mikäli käyttää useampia pareja samanaikaisesti. Kuva: Jarno Maimonen

– Ida Heikura –

Lähteet:
Chambon et al. 2014. Aging of running shoes and its effect on mechanical and biomechanical variables: implications for runners. J Sports Sci.
Malisoux et al. 2013. Can parallel use of different running shoes decrease running-related injury risk? Scan J Med Sci Sports.