Legendaarinen Havaijin Ironman, eli tutummin teräsmieskilpailu käydään Kailua-Konassa lauantaina 12. lokakuuta. Koiviston Iskun Kai Söderdahlilla, kuten myös parilla tuhannella muulla  triathleetilla on silloin edessään reilun normaalin työpäivän mittainen helvetti: 3.86 kilometrin uinti kovassa merenkäynnissä, 180 kilometrin pyöräily tuulisella maantiellä sekä kilpailun päättävä maratonjuoksu polttavalla laavakentällä päivän kuumimpaan aikaan. Vuonna 2008 ammattilaisuransa lopettanut Söderdahl on tehnyt onnistuneen paluun ja tavoittelee Havaijilla 45-49-vuotiaiden miesten ikäsarjavoittoa ja maailmanmestaruutta. Hevoskuuri sai Karkun teräsmiehen kiinni suoraan pelipaikoilta Havaijilta.

45-vuotiaan Kai Söderdahlin päivitykset harjoittelustaan sosiaalisessa mediassa sekä blogissaan uhkuvat lujaa itseluottamusta vailla tarpeetonta uhoa. Ylimääräistä itsetehostamista hän ei tarvitse. Lukija vakuuttuu vähemmästäkin ettei tämä mies leiki treenaavansa kovaa, vaan kaikella, rankallakin tekemisellä on harkittu tarkoituksensa. Tekemistä hänellä onkin riittänyt. Söderdahl on viimeisen vuoden aikana harjoitellut peräti 1000 tuntia!

Ahkera harjoittelu on tuonut kiitettävästi tulosta matkalla kohti Konaa. Mies palkittiin ikäsarjassaan puolimatkan EM-hopealla Barcelonassa toukokuussa. Heinäkuun lopulla hän ansaitsi paikkansa Havaijin Ironmaniin voittamalla ankarissa olosuhteissa käydyn Zürichin Ironmanin 45-49-vuotiaiden sarjan.

Kuinka valmistautumisesi Havaijin Ironmaniin on sujunut?

– Valmistautuminen kilpailuun onnistunut täydellisesti. Jopa paremmin mitä alkuperäisessä suunnittelussa olin ajattellut. Harjoitustunteja on kertynyt noin 200 tuntia enemmän, mikä on hurja määrä. Näin ollen vuositasolla tunteja tulee noin 1000. Vaikka puhutaan kovista tuntimääristä ovat harjoitusvauhdit olleet kaikissa lajeissa myös kohdillaan, kertoo Kai Söderdahl Havaijin Ironmanin viimeistelystään.

– Eniten kuitenkin olen ihmetellyt nopeaa palautumista harjoituksista, mutta tämän eteen olen tehnyt valtavasti töitä: venyttelyt, pilates, lisäravinteet ja riittävän pitkä lepoaika harjoitusten välissä. Olen myös saanut koko vuoden treenata terveenä ja ilman rasitusvammoja.

Sastamalan Karkussa vaimonsa Tuulin kanssa asuvan ja omaa muun muassa triathlonvalmennusta tarjoavaa Aqua Plus-yritystään pyörittävän Kain tavoite Havaijin Ironmanissa on kova: ikäsarjan 45-49-vuotiaiden voitto ja maailmanmestaruus! Kuinka tavoite saavutetaan?

– Hyvä kysymys. Tiedän todella tarkkaan omat vahvuudet ja vastustajien heikkoudet. Käytän omissa treeneissä paljon mielikuvitusvastustajia, jotta saisin paremmin tehoja irti. Samaan kategoriaan menee ajatus, että kukaan vastustajista ei tee näitä treenejä paremmin kuin minä 110%.

– Kuitenkin tärkein juttu tälle projektille on ollut voimatason selvä nosto, joka pitää näkyä ehdottomasti pyöräilyosuudella. Näin juoksuun tulee jäämään enemmän voimia, joka on minun paras lajini. Tämä yhtälö on toteutunut. Olen paremmassa pyöräkunnossa kun ikinä ja kova panostus viimeisinä harjoituskuukausina juoksuun on nostanut sen vähintään Pro-aikojeni tasolle. Näin minua on vaikea voittaa.

Kaitsu, Johanna Virtanen ja Ossi Mäyrä osallistuivat viikkoa ennen pääkilpailua HO’ALA Ironman Training Swim 4050m uintikilpailuun. Kuva: Aqua PlusSöderdahl on kilpaillut kahdesti aiemmin Havaijilla Pro-sarjassa. Vuonna 2000 hän sijoittui 56. ja 2008 sijalle 50. Jälkimmäinen kilpailu oli Söderdahlin silloisen ammattilaisuran viimeinen. Triathlonin ystävät ovat viime vuosina sangen tyytyväisinä ja suurella mielenkiinnolla seuranneet lajiin uudelleen innostuneen miehen edesottamuksia niin kilpailuissa kuin harjoituksissa. Paluu ikäsarjansa maailman huipulle on nyt tosi asia. Mikä sai kipinän syttymään uudelleen?

– Siihen on montakin syytä, mutta tässä kaksi tärkeintä. Valmennan myös huipputriathlonisteja ja kun itsellä tuli mahdollisuus harjoitella puoliammattimaisesti päätin tehdä itsestäni ”koe-eläimen”.  Halusin selvittää miten paljon 45-vuotias kaveri pystyy oikeasti treenaamaan, ja miten paikat tulevat kestämään kovaa treeniä.

– Olen kirjannut kaikki treenit tarkasti ylös: vauhdit, matkat, sykkeet, toteutumat sekä tuntemukset, jotka olen arvioinnut kouluarvosanoin 4-10. Näitä tulen käyttämään jatkossa urheilijoiden harjoitusohjelmien suunnittelussa. Toinen on sisäinen palo, joka ei sammunut 2008, vaikka niin luulin. Nyt kun olen saanut tehdä kaiken niin kuin olen suunnitellut, enkä todellakaan muuttaisi mitään matkan varrelta, niin 12.10.2013 jälkeen kalenterissa on loppuvuosi pelkkää kuntoilua.

Olet tunnettu kovana harjoittelijana. Kertoisitko hieman harjoittelufilosofiastasi.

– Tuo pitää kyllä paikkaansa, mutta on siinä kyllä hyvin selvä logiikka. Vuositasolla harjoittelun tulee olla nouseva niin määrällisesti kuin tehollisesti. Syyskausi on noin 30-35 prosenttia kevyempi kuin kevätkausi. Kuukausitasolla kolme kovaa viikkoa (18-35 tuntia) ja yksi kevyt viikko (10-14 tuntia) rytmillä. Viikko sisältää 1-2 vk-treeniä, 1-2 pitkää yhdistelmäharjoitusta, 2 voimaharjoitusta, 1 pitkä juoksu, 1 pitkä pyörä sekä uintia 4-5 kertaa.

– Mutta, se mikä erottaa huippu-urheilijan kilpaurheilijasta on harjoitusvauhdit. Olen itse hyvin tarkka vauhdeista ja välillä kyllä joudun käskyttämään melkein ääneen itseäni tuolla lenkkipoluilla. Tämän takia treenaan hyvin paljon yksin, kun ei oikein lenkkiseura kelpaa. Tämä sama oli kyllä velipojankin kohtalo.

– Pitää myös olla rehellinen itselleen. Jos ei kulje, vaikka venyttäisi kuinka lenkille lähtöä, niin se on hyväksyttävä levon kautta. Näitä päiviä tässä kuluneessa 377 vuorokaudessa on ollut viisi. Siis suomeksi: pitää uskaltaa treenata kovaa ja se ei tarkoita vain 1-2 kovaa viikkoa etelässä, vaan vähintään 10 kuukautta vuodessa!

Mikä mahtaa olla brutaalein harjoituksesi kuluneella harjoituskaudellasi kohti Havaijia?

– 28 tunnin harjoitusviikon viimeinen yhdistelmätreeni sunnuntaiaamuna klo 10:00 Ellivuoren maastoradalla. 2850 metrin kierroksella on nousua 54 metriä. Siinä tein nousevavauhtisena juoksuna 10x2850m 4:40-3:55min/km vauhdilla ilman taukoja. Kokonaisaika 2:02:47 ja sen päälle  vielä kaksi tuntia maastopyöräilyä mäkisessä maastossa, missä kaikki mäet vk-alueella. Tästä treenistä ammennan voimia tuolla laavakentällä, paljastaa Karkun Teräsmies isolla T:llä.

Konan veteraanina osaat kertoa mitä kaikkea on otettava huomioon Havaijin Ironmanissa.

– Lähtökohta on varmasti se, että kyseessä on maailman rankin yhdenpäivän sisällä tehty kilpailusuoritus. Ja sitä vaativammaksi se muuttuu, mitä kovempaa tulet menemään. Tästä puhutaan ihan liian vähän. Tosi seikka kuitenkin.

– Itse käyn kaikki osa-alueet tarkkaan ja useasti läpi kilpailuviikon aikana. Itse kilpailusuorituksen aikana huolehdin minuutin tarkuudella energian ja nesteiden saannista. Yhteenkään virheeseen ei ole varaa! Samalla pyrin ennakoimaan tulevaa. ”Kokemus” kertoo, mitä pitää ottaa huomioon. Uinnissa virtaukset ja aallot. Pyörässa tuuli ja mäet. Juoksussa kuumuus, kastelu, kastelu, juo, juo 2 kilometrin välein. Ylittää ei voi itseään, paitsi loppukiri taistelussa! päättää kilpailussa kaikkeen varautunut Kai Söderdahl.

Kaitsu lähtee kilpailuunsa äärimmäisen luottavaisena. Kuva: Aqua PlusLoppuun vielä Kaitsun listaama Konan TOP5 M45-49-sarjassa:

1. Kai Söderdahl: Puolimatkan EM-2. keskellä harjoitusrumbaa. Ironman Zürich 1. Käsijarru päällä lähes koko kisa. Viimeinen 7 km urku auki. Kisassa oli Havaijin olosuhteet. Uinti ilman märkäpukua.

2. Preben Jacobsen: Puolimatkan EM-1. Voitti Kaitsun kuudella minuutilla. Hallitseva Ironman-voittaja.

3. Jean Guinchard: Ranskan Ironman 1. huippuajalla 9.07. Olympiakävijä vuonna 2000. Tulee uinnissa kärjessä. Heikkous: ensimmäistä kertaa Havaijilla.

4. Pierre-Alain Frossard: Ranskan Ironman 2., Lanzaroten ironman 1. -96 ja Zürich Ironman 1. -97. Molemmat voitot Pro-sarjassa. Ei menestystä Havaijilla. “Musta hevonen”.

5. Bent Andersen: Lanzarote 1. 9.36. Vähintään seitsenkertainen ikäryhmän voittaja Havaijilla vuosina 2000-2011. Heikkous: porukan vanhin 49-vuotias.

>>Kaitsun Kona-blogi

Hevoskuuri toivottaa Kai Söderdahlille ja Havaijilla myös kilpailevalla valmennettavalleen Johanna Virtaselle armottomat tsempit!

-Jarno Maimonen