Näin kevään tullen on aika tarkastaa myös juoksukenkien kunto ja mahdollisesti hankkia uudet kengät vanhojen loppuun käytettyjen tossujen tilalle. Kestävyysurheilu.fi kyseli triathlonistilta ja urheilukaupan ammattilaiselta Terhi Martikaiselta vinkkejä uusien juoksukenkien hankintaan.

Intersport Koskikeskuksessa Tampereella työskentelevä Terhi Martikainen aloittaa sopivan juoksukengän valinnan asiakkaan tarpeiden kartoittamisella. Asiantunteva urheiluliike ja myyjä on paras paikka hankkia myös juoksukengät.

– Kenkämallin valintaan vaikuttaa juoksijan taustat, kuinka paljon juoksee esimerkiksi viikossa, kuinka pitkään on juoksua jo harrastanut, eli millainen jo juoksijan tausta. Lisäksi kenkävalintaan vaikuttaa millaisella alustalla pääasiassa juoksee. Lisäksi kysyn yleensä aina, että millainen on vanha kenkä ollut, onko se ollut hyvä tai onko ollut jotakin vammoja niiden kenkien aikana, eli onko tarvetta radikaalimmalle kengän vaihdolle, Terhi Martikainen kertoo alkukartoitusvaiheesta.

– Jos on taas ihan täysin aloittelija ja juossut aiemmin jollain tennareilla, niin ehdotan että, teemme footbalance-laitteella analyysin, josta näkee että tarvitsevako jalat vaikka pronaatiotukea. Lisäksi laitan hänet myös kävelemään hiukan ja ihan pelkästä seisomisesta näkee myös, että onko esimerkiksi tuetulle kengälle tarvetta.

– Kannattaa kuitenkin luottaa myös omiin tuntemuksiinsa ja jos on löytänyt itselleen sopivan ja toimivan mallin, niin siitä kannattaa pitää kiinni, vaikka analyysit joskus toista sanoisikin, Martikainen opastaa luottamaan myös omiin tuntemuksiin ja kokemuksiin.

Martikaisen mukaan nykyään valmistetaan enemmän neutraaleja ja kevyesti tuettuja kenkiä.

– Jotkut kokevat, että jos tarvitsee pronaatiotukea kenkiinsä, että se olisi jonkunlainen vika tai vamma, mutta tästähän ei ole kyse. Ihmiset ovat yksilöitä ja erilaisia ja tuki vain ohjaa askellusta oikeaan suuntaan, josta on apua mm. vammojen välttämisessä.

Tässä Niken juoksukengässä on mukautuva pronaatiotuki, joka reagoi juoksijan askeleeseen. Kuva: Kestävyysurheilu.fiMartikainen kehottaa myös maltillisiin muutoksiin, mikäli haluaa vaihtaa kenkämalliaan.

– Ei kannata mennä heti äärilaidasta toiseen. Esimerkiksi Niken leveälestisistä kengistä ei ole hyvä vaihtaa suoraan Adidaksen kapealestisiin kenkiin, tai päinvastoin. Samantyyppisiä kenkiä voi rohkeasti kokeilla, itse aikanaan ratapyöräilyssä Suomen mestaruuden voittanut Martikainen kertoo.

Vääränmallisista kengistä aiheutuu helposti ongelmia.

– Painavimmille ihmisille ja varsinkin raskastekoisille miehille vammoja tulee helpommin, jos kenkä on väärä. Esimerkiksi jos valitsee tuetun kengän, vaikkei tukea kaipaisikaan, niin se voi alkaa ohjata askelta väärään suuntaan. Tyypillisiä vammoja ovat esimerkiksi polvivaivat ja jalkaterän rasitusmurtumat.

Kenkien vaihto riittävän usein

Kuinka usein kannattaa juoksukenkiä sitten vaihtaa?

– Suositeltavaa on, että vaihtaisi 1000-1500 kilometrin välein kenkiä ja jos on aktiivijuoksija, niin se tarkoittaa silloin puolen vuoden välein. Monet juoksevat liian pitkään samalla juoksuparilla ja juoksevat aivan loppuun kenkänsä ennen kuin vaihtavat uusiin.

Kestävyysurheilu.fi julkaisi hiljattain artikkelin juoksukenkien kierrättämisen järkevyydestä ja samaa mieltä on myös Martikainen.

– Kenkien kierrätys on tosi hyvä asia ja aktiivijuoksijalla on hyvä olla useampi pari käytössä, varsinkin jos juoksee joka päivä. Kahdella parilla pärjää jo aika hyvin, näin toinen pari saa rauhassa kuivua lenkin jälkeen. Ja myös jalkojen rasitus jakaantuu tasaisemmin, kun on useampi pari käytössä, kun eri kengissä rasitus tulee aina hieman eri kohtiin, Martikainen kehottaa aktiivijuoksijoiden pitämään samanaikaisesti useampaa paria käytössä.

Mikäli kiertää erilaisia juoksutapahtumia ja hölkkiä, niin silloin voi hankkia kevyemmät kisakengät, mutta niitä ei kannata käyttää ainoina pareina päivittäiseen juoksemiseen.

– Kisakengät eivät keveyden takia kestä niin pitkään ja niissä ei ole niin paljon tukea tai vaimennusta, joten ne eivät sovellu harjoituskengiksi. Toki niillä kisakengillä on hyvä tehdä välillä vauhdikkaampia harjoituksia jo ihan senkin takia, ettei uusilla kengillä kannata lähteä heti suoraan johonkin juoksutapahtumaan tai ainakaan maratonille, ennen kuin on ”ajanut kengät sisään”. Toki voi hyvä tuuri käydä ja hiertymiä ja vammoja ei tule, muttei se suositeltavaa ole. Mikäli haluaa tulla yhdellä ja hieman kevyemmällä parilla toimeen, niin esimerkiksi Asicsin DS Trainerit on hyvä vaihtoehto, sillä niistä löytyy myös vaimennusta.

Naisilla liian pieniä kenkiä

– Paljon on ihmisiä, jotka juoksevat aivan liian pienillä kengillä, varsinkin naisten osalta. Kaikki naiset sanoo, että koko on 37, kun oikea koko olisi 39, Martikainen naurahtaa ja jatkaa.

– Kengän kärjessä olisi hyvä olla 1,5 cm kärkivaraa, jopa enemmän, jos juoksee maratoneja, niin kuitenkin että kanta istuu hyvin, ettei kantapää pääse liikkumaan.

Muutaman vinkin Terhi Martikainen antaa kenkien huollosta.

– Kenkien pesu pesukoneessa ei ole suositeltavaa. Samoin kenkiä ei kannata kuivata liian kuumassa patterin päällä tai kuivauskaapissa, muuten saumaukset irtoaa. Perinteinen sanomalehtipallon kengän sisään laittaminen ja siten kuivaminen toimii hyvin. Kengänpohjaosan ja kangasosan välisiä saumoja on hyvä myös välillä putsata hammasharjalla, sillä sinne menee usein hiekkaa ja saumaukset irtoaa ja se ei ole kengän vika.

– Ei ole myöskään järkeä ostaa huippukalliita juoksukenkiä, jos sitten käyttää niissä halpoja tennissukkia tai vastaavia. Myös pari paria oikeita juoksusukkia on hyvä ostaa samalla kun ostaa kalliimmat juoksukengät. Näin hiertymät jää vähemmälle, Martikainen vinkkaa.

Erilaisia juoksukenkiä löytyy lukematon määrä ja uusia kenkiä ostaessa kannattaa luottaa asiantuntevan myyjän neuvoihin. Kuva: Kestävyysurheilu.fiOn myös tärkeää muistaa, että, juoksukengät ovat nimenomaan juoksukengät. Töissä ja vapaa-ajalla tulee käyttää muita kenkiä, sillä juoksukengät on tarkoitettu nimenomaan juoksemiseen ja ne kestävät myös pidempään ja säilyttävät paremmin ominaisuutensa, kun niitä ei käytä työ- tai vapaa-ajan kenkinä.

Malttia paljasjalkakenkäjuoksun aloittamisessa

Viime vuosina yhä useammat juoksijat ovat alkaneet käyttää ns. ”paljasjalkakenkiä” juoksemiseen. Martikainen kehottaa maltillisuuteen paljasjalkakenkäjuoksun aloittamisessa.

– Ei kannata välttämättä hankkia paljasjalkatossuja ainoiksi juoksukengiksi ja kannattaa muutenkin lähteä tosi varovasti liikkeelle ja suosia alkuun pehmeitä alustoja, kuten polkuja, hiekkateitä ja nurmikkoa asvaltin sijaan. Paljasjalkajuoksuun tottuminen on yksilöllistä ja kannattaa siis aloittaa tämä uusi harrastus rauhassa.

Maltti on valttia paljasjalkatossuilla juoksemisen aloittamisessa. Kuva: Kestävyysurheilu.fiPaljasjalkakenkiin on hyvä totutella alkuun vapaa-ajan kenkien kanssa, ennen kuin lähtee niillä juoksemaan.

– Tulee myös muistaa, että paljasjalkakengät eivät korjaa teknisiä virheitä ja virheaskellusta, vaan edellyttää jo hyvää askellusta, ja nimenomaan päkiäaskellusta. Paljasjalkakengät eivät sovellu kanta-askellukseen ja varsinkaan painavimmille kantapääaskeltajille. Painavimmille ja raskastekoisille ihmisille paljasjalkajuoksu on haasteellista ja heidän varsinkin tulee lähteä maltilla liikkeelle.

Terhi Martikainen antaa loppuun vielä pari vinkkiä juoksukenkäostoksille suuntaaville.

– Heti aamusta heräämisen jälkeen ei kannata heti suunnata kenkäostoksille, vaan mieluummin iltapäivästä tai alkuillasta, kun on jo päivän kävellyt ja seissyt jalkojen päällä. Jalat turpoavat päivän mittaan ja jos heti aamusta menee ostamaan juoksukengät, niin voi helposti tulla valinneeksi liian pienet kengät.

– Tulee myös muistaa, että kengän tulee tuntua hyvältä heti jo sovituksessa. Jos kenkä puristaa tai ei tunnu mukavalta, kun sitä sovittaa, niin hyvin todennäköisesti näin tulee käymään, myös silloin kun niillä lähtee juoksemaan, Terhi Martikainen opastaa uusien kenkien ostajia.

– Tero Viljanen