Jere Pajusen haastattelun kakkososassa keskitytään Kalevan Rastin suunnistajan harjoitteluun.

Jere Pajunen pääsee lähtemään hyvillä mielin suunnistuksen kilpailukauteen, sillä takana on onnistunut talviharjoittelukausi.

– Harjoituskausi on sujunut ilman ongelmia enkä ole juurikaan joutunut tekemään kompromisseja suunnitellusta, jos muutamaa ylimääräistä lepopäivää ei lasketa. Viime talvesta viisastuneena aloittelin marraskuussa maltillisemmin ja sain kasaan nousujohteisen harjoituskauden, Pajunen sanoo.

Urheilun ohella Pajunen opiskelee kauppatieteitä, jäljellä on enää pro gradu -tutkielman kirjoittaminen. Lisäksi hän työskenelee osa-aikaisesti Karttakeskuksella.

– Urheilun, opiskelujen ja työn pyörittäminen yhtä aikaa on välillä ollut haastavaa kokonaiskuormituksen kannalta, mutta olen kiitollinen joustavasta työmahdollisuudesta, jolla olen pystynyt jatkamaan ”puoliammattimaista” harjoittelua, Pajunen sanoo.

Joulukuussa hän leireili kolme viikkoa Uudessa-Seelannissa ja helmikuussa 10 päivää Portugalissa maan suuren nelipäiväisen kisan Portugal O-Meetingin yhteydessä. Sen jälkeen Pajunen keräsi talven hiihtokilometrinsä Saariselällä parin viikon aikana.

– Talviharjoittelustani pääosa tapahtuu juoksemalla. En ole harjoitteluani pohtinut juurikaan juoksun kannalta, mutta uskoisin pitkälle matkalle tähtäävän harjoitteluni palvelevan hyvin esimerkiksi puolimaratoneja. Juoksen paljon tasavauhtisia harjoituksia aerobisen kynnyksen molemmin puolin, mutta vauhtikestävyys ja maksimivetoja juoksen radalla vasta maalis- ja huhtikuun puolella. Suunnistusharjoitusten määrässä en varmasti ole maan kärkipäätä, vaikka olenkin pyrkinyt kasvattamaan niiden määrää, miettii Pajunen harjoittelunsa perusteita.

Kesällä suunnistuksen ja polkujuoksun määrä luonnollisesti lisääntyy, mutta Pajunen juoksee paljon myös asfaltilla ja teillä.

– Ehkäpä harjoitteluni on yksipuolista moneen muuhun suunnistajaan verrattuna, sillä en juurikaan hiihdä tai pyöräile. Olen säästynyt kuitenkin koko urani ajan suuremmilta rasitusvammoilta, joten en ole nähnyt tarvetta harjoitella vaihtoehtoisilla tavoille. Yleensä on hyvä siinä, mitä harjoittelee.

Pajunen antaa esimerkin talven harjoitusviikostaan.

– Viikko 11 oli aika normaali talvinen harjoitusviikkoni. Ratavedot (4*2km) olivat ohjelmassa toista kertaa tälle keväälle ja aikaisemmin juoksin mäkivetoja. Lauantaisin on ollut tapana juosta tasavauhtinen VK-harjoitus, mutta nyt kävin mittaamassa suorituskykyäni Aktia Cupissa, Pajunen kertoo viikostaan.

Viikko 11
Ma Ap Verryttelyt 35min/7km,voimaharjoitus 1h
Ti Ap Verryttelyt, 20min juoksutekniikkaa ja liikkuvuutta, 4*5*150m, juoksua yhteensä 65min/14km
Ip. ”Kevyt köpi” eli kevyt verryttelylenkki 50min/11km
Ke Ap. 4*2km+ 5*100m VK2 85min/20km
Ip. ”Kevyt köpi” 50min/11km
To Ap. Verkka 5min, PK2-lenkki 81min/21km yhteensä ~85min/22km
Ip. vesijuoksu 50min
Pe Ilta ”Kevyt köpi” 50min/12km, keskivartalokuntopiiri 25min
La Aamulenkki 20min/3km
Ip Aktia Cup 10km 31.04 (PB) yhteensä 75min/18km
Ilta Vesijuoksu
Su Ap Pitkä PK 125min/27km

Yhteensä ~14h/146km

Jere Pajunen asuu Jyväskylässä, missä suunnistusmahdollisuudet ovat talvella varsin rajalliset.

– Harjoittelu oli esimerkkiviikolla fysiikkapainotteista ja karttoja tulee tutkittua näyttöruudulta, hän sanoo.
Pääsiäisenä Pajunen pääsi taas sulien maastojen makuun, kun Kalevan Rasti valmistautui Tiomila-viestiin Uppsalassa. Haastattelukysymyksiin mies vastasi Norjan Haldenista, missä seuran huippusuunnistajat valmistautuvat tulevaan kauteen kesäkuun alun maailmancup-kisoja ja vuoden 2016 MM-kilpailuja ajatellen.

Myös viestit olivat mielssä Tiomilan ja Jukolan kestomenestyjäseuran ohjelmassa: viikon aikana tehtiin erilaisia yhteislähtöharjoituksia sekä yöllä että päivällä.

– Omana henkilökohtaisena tavoitteenani on totuttaa lihaksisto talven jäljiltä raskaaseen maastopohjaan ja saada kovavauhtisia suunnistusharjoituksia, joissa tekniikkaa ja fysiikkaa joutuu venyttämään äärimmilleen, sanoo Pajunen.

Leirin lopuksi Kalevan Rastin miehet osallistuivat Norwegian Spring -kisoihin, missä lauantaina kilpailtiin keskimatkalla ja sunnuntaina tavallistakin pidemmällä pitkän matkan radalla. Seuraavaksi Pajunen avaa kotimaisen kilpailukautensa sunnuntaina FinnSpring-viestissä.

– Outi Hytönen