[Julkaistu alunperin 12.11.2012] Hiihtokausi on saapumassa vähitellen myös Etelä-Suomeen ja kuntohiihtäjät alkavat kaivaa hiihtovälineitä varastoistaan. Seuraavassa maajoukkuehiihtäjä Sami Jauhojärven viisi vinkkiä kuntohiihtäjille alkukauteen.

Sunnuntaina omat vinkkinsä antoi Tshekin pitkien matkojen spesialisti Stanislav Rezac ja nyt on vuorossa Suomen kokeneen maajoukkuehiihtäjän Sami Jauhojärven ohjeet kuntohiihtäjille. Jauhojärven oma kausihan lähti viikonloppuna mainiosti käyntiin Suomen Cupissa perinteisen kympin voitolla ja vapaan sprintin kolmossijalla. Alla olevat vinkit on tarkoitettu ennen hiihtokauden alkua sekä ensimmäisille hiihtoviikoille.

Sami Jauhojärven viisi vinkkiä kuntoilijoille alkukauteen:

1. Voimaharjoittelu. Voimaharjoitteluun panostaminen ennen hiihtokauden alkua, varsinkin ylävartalon voimatasoja on hyvä parantaa ennen hiihtokauden aloittamista. Kannattaa tehdä monipuolisesti erilaisia liikkeitä, kuten rinnalle vetoa, penkkipunnerrusta, dippejä jne. Eikä pidä myöskään pelätä isompiakaan painoja, vaan rohkeasti kokeilla myös niillä. Tärkeintä on, ettei aloita hiihtokautta voimatasojen ollessa aivan nollassa.

2. Aerobinen kestävyys. Voimaharjoittelun vastapainoksi on syytä tehdä myös pidempiä aerobisia lenkkejä, esimerkiksi sauvojen kanssa sauvalenkkejä/vaelluksia, varsinkin jos niitä ei ole vielä ehtinyt juuri tehdä. Esimerkiksi latupohjilla kävely (mikäli eivät ole jäässä ja liukkaat) on erinomaista hiihtoon sopivaa harjoittelua ennen varsinaisen hiihtokauden aloitusta. Myös aerobista kestävyyttä on siis syytä harjoittaa riittävästi ja näin saadaan hyvin aerobista pohjaa talvea ajatellen.

3. Ei liian lujaa ensimmäisillä lenkeillä. Monilla kuntoilijoilla on tapana aloittaa hiihtokausi liian lujavauhtisilla lenkeillä, kun on saanut pitkään odottaa hiihtokelejä. Maltti on valttia alkukaudesta ja on tärkeää aloittaa kausi rauhallisesti eikä tehdä pelkästään liian lujavauhtisia lenkkejä alkuun.

4. Tekniikka heti kuntoon. Alkukaudesta on syytä keskittyä heti hiihtotekniikan hiomiseen hiihtotauon jälkeen. Samoin lajivoimaan kannattaa panostaa. Kannattaa myös ottaa ohjelmaan heti tasatyöntöharjoituksia sekä sauvoitta hiihtoa sekä perinteisellä että vapaalla hiihtotyylillä.

5. Monipuolista harjoittelua. Hiihtokauden alkaessa on syytä pitää harjoittelu edelleen monipuolisena, vaikka kuinka tekisi mieli pelkästään hiihtää ja kerätä kilometrejä. Myös muita harjoitusmuotoja kuin hiihtoa on tärkeää pitää ohjelmassa edelleen ja vähintäänkin yksi lenkki/harjoitus viikossa muutoin kuin hiihtäen tehtynä.

Näillä Sami Jauhojärven ohjeilla saat varmasti enemmän irti omasta hiihtokauden aloittamisestasi.

– Tero Viljanen