Jasmin Kähärälle, 20, paikka maastohiihdon maajoukkueryhmässä oli iloinen yllätys. Leirejä hän odottaa innolla ja toivoo pystyvänsä myös haastamaan kokeneempiaan omilla vahvuusalueillaan.

– Tuli kyllä ihan puskista itselleni, Kähärä sanoo maajoukkuepaikasta Kestävyysurheilu.fi:n haastattelussa.

– Odotan, että saan kovaa sparria ja pääsisin hyvin porukkaan mukaan. Odotan kovia treenejä, ja olisi kiva päästä joissain treeneissä haastamaan ja näyttämään vähän myös sitä missä on hyvä, ettei olisi aina jonon hännillä treeneissä, Kähärä sanoo iloisesti. 

Kähärä oli viime kaudella suomalaisten selvä ykkösnimi 20-sarjalaisten naisten joukossa ja ylsi päätavoitteessaan nuorten MM-sprintissä värikkäiden vaiheiden jälkeen kuudenneksi.

– Kesä meni tosi hyvin, ei tarvinnut muokata ohjelmaa loukkaantumisen tai sairastumisen takia. Syksyllä oli vähän vaikeampi pätkä, oli vähän sairastelua ja yo-kirjoitukset painoivat aika paljon päälle. Ei mitään suurempia ongelmia. Pääkisoihin sain parhaan kunnon ajoitettua. Sekin onnistui talvella, Kähärä kiteyttää talvensa taustaa.

Jasmin Kähärä nuorten MM-hiihdoissa. Kuva: Heidi Lehikoinen

Kähärä sai opintonsa päätökseen Sotkamon urheilulukiossa ja on keväästä lähtien pystynyt satsaamaan urheiluun täysillä. Opiskelut saavat odottaa. Hyvää harjoitteluakin on jo takana paljon:

– Neljä viikkoa oli voimajaksoa, sitä ennen yritettiin juoksua painottaa. Juoksu ja voima ovat olleet kevään pääjutut, tasuritreenejä on tullut aika paljon myös. Rullilla ei muita tehoja käytännössä olla vielä tehty, nyt kesäkuun aikana ohjelmaan tulee vaaralle hiihtoja ja muuta enempi.

Hän on myös huomannut jo, että kun opiskelua ei ole, hän pystyy harjoittelemaan enemmän. Ajatus erityisesti työstettävistä kohteista on yhtä selkeä:

– Selkeitä kehityskohteita on. Voimaa pitää edelleen saada lisää. Pertsaan tekniikkaa ja siihen, että se alkaisi kulkea paremmin. Siihen on keskitytty.

Kähärä sanoo tykänneensä perusarjestaan tosi paljon.

– Aika nopeasti tuli semmoinen selkeä rytmi päivään: yhdeksältä lähdetään treenaamaan, sen jälkeen syödään ja nukutaan vähän päikkäreitä, sitten lähdetään iltapäivällä taas neljän aikoihin treenaamaan. Se tuli tosi nopeasti sellaiseksi automaattiseksi rytmiksi. Lepopäivä tai lepoiltapäivä tuntuu, että mitäs nyt sitten, Kähärä sanoo.

Asuinpaikallaan Vuokatissa tarjolla on myös kovatasoista treeniseuraa leirien ulkopuolellakin, jossa ryhmätreenit pyörivät hyvin. Yhteisharjoittelu maistuu Kähärälle:

– Jos itse saisin päättää, tekisin kaikki tehoharjoitukset porukassa. Myös pitkät rauhalliset lenkit ovat mukavampia porukassa mennä, Kähärä sanoo.

Juoksun kehittämiseksi monipuolista työtä

Jasmin Kähärä haluaa kehittää perinteisen vauhtiaan juoksun kautta. Kuva: Heidi Lehikoinen

Kähärän valmentaja Jussi Simula sanoo, että koska tasatyöntö ja ylävartalon kapasiteetti ovat kehityskohteita, se on näkynyt voimajaksolla.

– Ihan yhtä lailla jalkojakin on tehty. Jakso on tuntunut onnistuvan ihan hyvin ja toimi viime vuonnakin hyvin. Työ jatkuu, että sinne saadaan lisää paukkuja, Simula sanoo.

Myös juoksu on ollut pidempiaikainen kehityskohde. Kesällä ja syksyllä 2018 juoksu jäi hyvin vähiin, kun kesän alussa Kähärältä tähystettiin jalasta luukysta. Juoksutauolla on ollut vaikutuksensa, mutta työtä juoksun parantamiseksi on tehty kovasti tänäkin keväänä.

– Nyt varsinkin kun voimajaksoa vähän kevennetään, keskitytään vielä enemmän juoksupuoleen. Seuraava askel on juoksua, loikkia ja koordinaatioita, että saadaan asentoa, terävyyttä ja eteenpäinvievyyttä. Juosten on tehty vauhdikkaita harjoituksia, toki on ollut kevyitäkin treenejä. On ollut monta kovempaakin harjoitusta, useampi porukkatreenikin, Simula kertoo.

Maajoukkueen osalta leiritys on Vuokatissa, ja niihin viikkoihin Simulan mukaan satsataan. Tarjolla on kovaa sparria

– Maajoukkueessa on opetteluvuosi. Harjoituksellisesti leirit tulevat kivasti, katsomme aina, että leirille mennään freesinä tekemään sen kovan viikon. Jasmin on mielestäni ottanut ison harppauksen ja ammattimaisen otteen urheiluun, se on kasvanut paljon viime vuosien aikana. Nyt vielä lisää. Hän on hyvin ammattilainen jo, Simula sanoo.

Rullahiihdon SM-kisojen sprintti hyvä mittari perinteisen kehittymiselle

 Kesän harjoittelun hyviä tilannekatsauksen ajankohtia Kähärällekin ovat rullahiihdon SM-kilpailut ja Vuokatin Aateli Race.

– Kyllä ne kertovat siitä, miten kesän harjoittelu on onnistunut. Rulla SM:iin mennessä toivon, että pertsa olisi mennyt sen verran eteenpäin, että pystyisin pärjäämään siinä vähän paremmin mitä aikaisemmin. Ne kertovat sen hetken tilanteesta, miten kehityskohteet ovat menneet eteenpäin. Ja jos eivät ole, mitä pitää muuttaa tai keksiä jotain uutta, millä ne saisi eteenpäin.

Onko talvella tärkeämpää päästä hiihtämään maailmancupeja ulkomailla vai millainen painoarvo 23-vuotiaiden MM-kisoilla on?

– Kyllä 23-vuotiaiden MM-kisat ovat päätavoite, jossa haluaisi olla kauden parhaimmassa kunnossa, mutta kyllä maailmancupin ja Skandinavia-cupin osakilpailut ovat selkeästi tavoitteina. Toivoisin, että pääsisin maailmancupissa hiihtämään ainakin vapaan sprinttiä. Ne olisivat tosi tärkeitä kisoja. Näkisi oikeasti missä mennään. Ne ovat myös niin kovia kisoja, että jos pääsisikin jatkoon, saisi kovavauhtisia sprinttieriä, joita ei ihan hirveästi muuten tule.

-Heidi Lehikoinen