Kestävyysurheilu.fi:n seurantaurheilija triathlonisti Henrik Goesch kertoo kuulumisistaan ja harjoittelustaan kauden lähestyessä loppuaan.

Henrik Goeschin valmentajana on toiminut viime vuodet Mika Luoto, mutta Goesch kertoo, että hän ottaa itse paljon vastuuta harjoittelustaan.

– Omien tuntemuksien mukaan sitä pitkälti harjoittelen ja itse sitä parhaiten kroppansa tietää, Goesch kertoo halustaan ottaa vastuuta omasta harjoittelustaan.

Lajit päivittäin läpi

Henrik Goeschin harjoittelussa on yksi seikka, jonka hän pyrkii tekemään päivittäin.

– Pyrin siihen, että käyn harjoittelussani päivittäin kaikki lajit läpi. Varsinkin uinnin osalta on tärkeää uida joka päivä, jotta tuntuma säilyy. Olympiamatkalla uinnin on pakko kulkea hyvin, jotta pääsee kunnon pyöräletkoihin mukaan. Se on aivan oleellista loppusijoituksen kannalta, Goesch kertoo uinnin merkityksestä lyhyillä matkoilla ja sen näkymisestä myös harjoittelussa.

– Jos jäät uinnissa vaikka vaan sen viisi sekuntia, niin tosi vaikeaa sitä on ottaa pyörällä kiinni ja päästä letkaan mukaan. Uintiosuuden loppu vedetäänkin yleensä aina ihan täysillä, jotta pääsee mukaan. Vaihtoalueen toiminnot sen sijaan tapahtuvat jo niin automaattisesti ja hyvin, etten siinä voi oikein enää parantaa ja yleensä minulla on uinnin jälkeen lähtenyt pyöräily hyvin kulkemaan, Goesch jatkaa.

Vaikka Goesch pyrkii tekemään kaikkia triathlonin osa-alueita päivittäin, niin varsinaiset yhdistelmäharjoitukset jäävät hänellä kuitenkin vähiin.

– Kaikkien lajien yhdistelmätreenejä en tee. Pyöräilyn ja juoksun yhdistelmäharjoituksia teen kuitenkin silloin tällöin.

Goesch kertoo, että pyöräilyharjoittelussa ja hän joutuu tekemään lenkit pääosin yksin treeniseuran puutteen vuoksi.

– Kisoissa saa sitten tuntumaa letkassa ajamisesta. Kisoissa pyrin pitämään vauhdin ja tehot mahdollisimman tasaisena, sillä kaikki maksimaaliset vedot ja nykäykset ovat juoksusta pois.

Juoksussa vielä parannettavaa

Vaikka Henrik Goesch on Suomessa pärjännyt hyvin juoksukisoissa nuorten sarjoissa, kuten maastojuoksun SM-kisoissa, niin hänen mielestään hänellä on vielä juoksussa parannettavaa, mikäli haluaa aivan maailman terävimpään kärkeen.

– Ei se Suomen taso oikein riitä maailmalla. Viimeisimmässä kisassa Saksan Bundesliigan osakilpailussa jäin 1,5 minuuttia 5000 metrillä, joka on vielä liikaa kärkisijoja ajatellen.

– Lähes päivittäin juoksen ja tehotreenit teen suurimmaksi osaksi juosten, kun taas pyörällä pyrin tekemään enemmän pitkiä kevyitä lenkkejä. Juosten teen myös pidempiä vauhtikestävyysharjoituksia että lyhyempiä vetoja, joilla haen rentoutta ja vauhtireserviä juoksuun. Näitä teen myös radalla silloin tällöin ja talvella hallissa.

Kausi päättyy Turkkiin

Henrik Goeschin kauden viimeinen kilpailu on maailmancupin osakilpailu Turkin Alanyassa 28.syyskuuta, jonne hän pääsi mukaan varapaikoilta.

– Ihan hyvillä mielin olen kisaan lähdössä mukaan. Toivon, että uinti menee hyvin ja että kerkeän mukaan kunnon pyöräporukoihin, Goesch tuumii etukäteen kauden päätöskilpailustaan.

Goeshilla on tiivis kilpailukausi takana ja harjoittelussa on omat haasteensa kilpailukauden aikana.

– Riippuu kilpailuista ja jos tulee sopiva tauko, niin kyllä sitä silloin on pyrittävä saamaan välillä hyviä treenijaksoakin kilpailukauden aikana. Tänä vuonna kilpailukausi alkoi jo helmikuussa Australiasta, niin kyllä se aina kunto meinaa kauden loppua kohden mennä alaspäin.

Kilpailukauden jälkeen Goesch pitää yleensä noin kuukauden siirtymäkauden.

– Silloin yleensä huvin vuoksi pikkuisen ulkoilen ja tuntuman mukaan sitten aloitan uuden harjoituskauden, jolloin lähden yleensä uinnista liikkeelle, Goesch kertoo siirtymäkaudestaan.

Tänä vuonna Goeschin siirtymäkausi on hieman erilainen, sillä Turkin kilpailun jälkeen Goeschillä on luvassa siirtyminen armeijan harmaisiin Urheilujoukkoihin Santahaminaan ja armeijakuulumisia on sitten luvassa myöhemmin.

– Tero Viljanen