[Julkaistu 13.8.2013] Maratonin aattopäivinä lähes kaikkien juoksijoiden vatsassa liikkuu varsinainen perhosparvi merkkinä epävarmuudesta.

Mahdollinen hermostuneisuus on kuitenkin jopa perusteltua, sillä juoksumatkana maraton on varsin arvaamaton. Jokainen maratoonari saattaa matkan aikana kohdata useitakin haasteellisia ja hankalasti ohitettavia vaikeuksia, kuten hiertymät, krampit, vatsan väänteet tai juomahuollon toimimattomuus. Juoksija pystyy kuitenkin voittamaan osan haasteita muutamien ennakkotoimenpiteiden avulla.

Kilpailualueelle kaikessa rauhassa

Olipa kyseessä sitten juuri Helsinki City Marathon tai jokin muu maraton, niin kilpailupaikalle kannattaa aina saapua ajoissa. Tämän jälkeen on aika asettua aloilleen valmistautumaan varsinaiseen lähtöhetkeen. Odottelu voi tapahtua sisä- tai ulkotiloissa riippuen päivän säätilasta. Aurinkoisella ilmalla on syytä oleskella varjossa tai viileässä sisätilassa. Sateella kannattaa pysytellä sisätiloissa niin pitkään kuin mahdollista. Ja sadesuojana lähtöpaikalle siirtymisen aikana toimii tarvittaessa suuri muovisäkki, johon leikataan aukot päätä ja käsiä varten.

Mikrosirun kiinnitys: lue ensin ohjeet

Aikaa rekisteröivä mikrosiru on kiinnitettävä tossuun kilpailujen järjestäjien osoittamalla tavalla. Koska kiinnitys edellyttää sorminäppäryyttä ainakin jossain määrin, kannattaa kiinnitys aloittaa lukemalla ensin kiinnitysohjeet. Mikrosiru kiinnitetään järjestäjien tehtävään osoittamalla tarralapulla tai nippusiteellä. Sirua ei pidä kiinnittää kengän nauhoihin, sillä tässä tapauksessa sirun irroittajat joutuvat pahimmassa tapauksessa katkaisemaan tossun nauhat. Nauhat puolestaan kannattaa tiukentaa asiallisella tavalla vasta muutama minuutti ennen lähtölaukausta, mutta ei liian tiukalle.

WC ja vesi

Ennen kisaa tapahtuva juominen ja syöminen pitäisi ajoittaa niin, että viime hetken wc-tarpeita ei tapahtuisi. Kaikissa tapauksissa juoksijan tulee tiedostaa vessojen sijainnit heti kilpailualueelle saapumisen jälkeen. Vessoja saattaa olla tarjolla kymmenittäin, mutta tästä huolimatta kannattaa varautua jonottamaan jopa 10-15 minuutin mittaisesti, ja omaa wc-paperia on hyvä olla mukana.

Vettä voi pienessä määrin naukkailla aina kilpailun alkamiseen asti, ja vesipullon voi ottaa mukaan ensimmäisille kilometreille. Tämä siitä syystä, että erityisesti juoksun alkuvaiheissa huoltopisteet ovat ruuhkaisia. Kun pullo sitten tyhjenee, ehkäpä jo kilpailun alkuvaiheissa, niin tyhjää pulloa ei saa heittää juoksualustalle haittamaan muiden juoksijoiden askellusta, vaan esimerkiksi reitin vieressä sijaitsevalle viheralueelle.

Geelit ja aikataulu

Näitä molempia tarvitaan koko maratonin ajan. Geelit voidaan laittaa urheiluhousujen taskuun, tai ne voi kiinnittää hakaneulalla housun kaulukseen tai ranteessa sijaitsevan hikinauhan alle. Geelin käytössä tulee noudattaa ennen juoksua tehtyä suunnitelmaa sen sijaan, että geelien käyttö aloitettaisiin jo ensimmäisten kilometrien aikana. Riippuen juoksijan tavoitteesta, kuntotasosta ja aikaisemmista geelikokemuksista, saattaa ensimmäinen ”geeliasema” sijaita 15-20 kilometrin kohdalla.

Juoksun aikataulu voidaan kirjoittaa vedenkestävällä mustekynällä käsivarteen tai numerolappuun. Jokaista kilometrin väliaikaa ei kuitenkaan kannata muistiin merkitä, vaan esimerkiksi viiden kilometrin välein sekä puolimaratonin kohdalle.

Kannustuksesta sopiminen

Helsinki City Marathonia juoksevan tukena saattaa kilpailupaikalle saapua henkilökohtainen kannustusjoukko. Koska maratonreitin varrella on suuri määrä katsojia, tulee juoksijan ja kannustusryhmän sopia ryhmän sijaintipaikka varsin tarkalla tavalla. Kun juoksija tietää kannustajien olevan esimerkiksi 15, 28 ja 36 kilometrin tai tiettyjen maamerkkien kohdalla, niin tästä tietoisena hän jaksaa ponnistella ainakin hieman suuremmalla tavalla tietäessään pian saavansa kannustusta läheisiltään. Lisäksi tukijoukot voivat tarjota juoksijalle geelejä ja tämän haluamaa urheilujuomaa.

– Jari Hemmilä