[Julkaistu 10.8.2013] Suurelle juoksijamäärälle Helsinki City Marathon edustaa juoksuvuoden päätapahtumaa. Kilpailuviikolla juoksija saattaa kuitenkin tuntea olonsa epävarmaksi lähestyvän suorituksen suhteen. Maratonjuoksun murehtiminen ei kuitenkaan hyödytä, ja suunnitelman mukaan tapahtunut harjoittelu ja maltillisuus kilpailussa tuovat mukanaan kuntoilijan kunnon mukaisen suorituksen. Kilpailuviikon aikana juoksijan tulisi kuitenkin huolehtia varusteensa kuntoon ja välttää tarpeetonta liikuntaa.

Tankkaus taidokkaasti

Jos juoksija ei ole aikaisemmin tankannut itseään maratonia varten, niin tästä syystä hänen kannattaa suhtautua asiaan huomattavan huolellisesti. Hevoskuurin sivuilla oleva artikkeli tarjoaa tankkauksesta perustietoja, mutta tämän lisäksi juoksijan on hyvä esimerkiksi kysellä tankkauskokemuksia kokeneemmilta juoksijoilta. Lisäksi tankkauksessa tulee huolehtia siitä, että nautitut hiilihydraatit ovat hyvälaatuisia, kuten pasta, puuro, leipä, jogurtti, banaani ja tankkausjuoma. Tässä asiassa apuvälineitä ovat sekä ruokavalion suunnittelu että ravintopäiväkirjan ylläpito. Lauantaina juostavaa Helsinki City Marathonia varten sopivat tankkauspäiviksi tiistai, keskiviikko ja torstai. Ja hiilihydraattien imeytymisen varmistaa päivittäin nautittava 2,5-4 litran suuruinen nestemäärä.

Varusteet kuntoon

Maratonjuoksussa tarvittava varustelista on huomattavan laaja, ja tämän artikkelin listassa mainitaan 40 yksittäistä asiaa. Mainitusta listasta juoksija voi valita itselleen tärkeimmiltä vaikuttavat varusteet ja muut juoksun onnistumiseen tarvikkeet. Kilpailun aattopäivänä perjantaina juoksija voi sitten asetella valitsemansa varusteet lattialle ennen niiden pakkamista. Pakkaamisen päätökseen saattamisen jälkeen ei juoksijalla tulisi enää olla tarvetta tehdä tehdä pakkaamista yhä uudelleen, sillä pakkauskertojen lisääntyessä myös hänen epävarmuutensa juoksua kohtaan saattaa lisääntyä.

Jalkojen vireyttä on syytä varjella

Jalkojen vireystilan varjeleminen on eräs maratonviikon keskeisistä tavoitteista. Parhaiten tätä tavoitetta palvellaan pysymällä pois jalkojen päältä mahdollisimman suuressa määrin. Tähän samaan suuntaan osoittaa hyväksi havaittu tieto siitä, että kuumalla ilmalla on kannattavaa pysyä varjoisissa sisätiloissa. Maratonexpossa on turha väsyttää itseään esimerkiksi 1-2 tunnin mittaisella varustehankintakierroksella.

Jalkojen ja vireystilan ylläpitoon kuuluu myös varmuus ennakolta valittujen varusteiden käyttämisestä Helsinki City Marathonilta. Esimerkiksi uusien tossujen tai urheiluasusteiden (sukat, paita, housut, mutta myös geeli) käyttäminen edustaa tietoista riskiä, jossa seurauksena saattaa olla kipua aiheuttava rakko tai hankautuma.

Kilpailuvarusteiden tarkistuslista

Ainakin osa seuraavista varusteita kuuluu Helsinki City Marathonille osallistuvan juoksijan varustelistaan.

1. maratonilla käytettävät tossut
2. varatossut
3. kahdet tai kolmet sukat
4. juoksuasu ja vara-asu
5. valkoinen juoksuasu aurinkoiselle säätyypille
6. valkoinen lippalakki tai muu päähine
7. sekundaattorilla varustettu kello
8. pulssimittari (patterien riittävyys tulee varmistaa)
9. rakkolaastareita
10. vaseliinia varpaita, nivusia ja nännejä varten
11. talkkia varpaisiin ja nivusiin
12. aurinkolasit
13. geeliä ennakoidun tarpeen mukaan
14. energiapatukoita tarpeen mukaan
15. vettä
16. sekoitettua urheilujuomaa
17. banaaneja tarpeen mukaan
18. verryttelyasu pidettäväksi ennen kilpailua ja/tai sen jälkeen
19. muutama T-paita
20. muovipusseja sadesäässä tapahtuvaa vaatesäilytystä varten
21. iso muovisäkki varustesäilytystä varten
22. iso muovisäkki suojaamaan kehoa mahdolliselta sateelta kilpailua edeltävien kymmenminuuttien aikana
23. pesuvarusteet
24. lähiomaisen nimi ja puhelinnumero
25. tieto mahdollisesta lääkityksestä
26. tieto mahdollisista sairauksista onnettomuuden varalta
27. kilpailunumero
28. kilpailualueen kartta
29. junan tai linja-auton aikataulu
30. hakaneuloja
31. wc-paperia
32. sormikkaat (kylmä sadesää)
33. kylmägeeliä
34. lämmittävää voidetta
35. ajanvietteeksi kirja tai sanomalehti
36. nippuside chipin kiinnittämistä varten
37. äärirealistinen aikataulu väliaikoineen juoksua varten
38. annos malttia, rauhallisuutta, iloisuutta ja rohkeutta
39. tieto henkilökohtaisen huoltoryhmän sijainnista maratonreitin varrella ja juoksun jälkeen
40. avuliaisuutta muita juoksijoita kohtaan yhteisen kokemuksen jakamista varten

-Jari Hemmilä