Lue Kjell Carlströmin vinkit aktiivipyöräilijän harjoitteluun Suomen talvisissa olosuhteissa.

Suomen talvi ei ole pelkästään ankara, se on myös usein pitkä ja pimeä. Tämän takia kannattaa olla avoin erilaisille harjoituksille eikä pelkästään ajaa pyörällä. Jos haluaa kehittyä, pitäisi koko vuoden ympäri tehdä jotakin kuntonsa eteen. Pyöräilijälle talvi on siksi erittäin tärkeä aika. Silloin voi valmistautua hyvin seuraavaan kesäkauteen.

Pyöräilyä voi harrastaa joko sisällä tai ulkona. Suomessa ei vielä ole katettua velodromia mutta uskon vakaasti, että kohtapuolin se saadaan sitä tänne. Velodromi on erittäin hyvä apuväline, jossa voi talvisin harjoitella pyöräilyä hyvissä olosuhteissa. Jos ajaa hyvässä lämpötilassa, ei tarvitse pukea montaa kerrosta vaatteita päälle ja siten harjoittelu on paljon tehokkaampaa.

Sisällä

Jos kelit eivät ollenkaan suosi tai jos haluaa tehdä kovan harjoituksen talvella, kannattaa pysyä sisätiloissa. Ulkona hengitys kärsii kylmästä ilmasta ja lihaksetkin jäykistyvät. Sisällä pystyy vastusta käyttämällä tekemään erittäin tehokkaita harjoituksia. Voi myös vaihdella ja joskus ajaa vapailla rullilla, tai mennä Spinning-tunnille.

Watt-bike on myös loistava väline ajaa sisällä. Sillä saa watit näkyviin ja pystyy kehittämään omaa tekniikkaansa, seuraamalla kuinka jalat toimivat yhdessä. Mitä tahansa tekeekin, pitää kuitenkin aina muistaa perusasiat. Eli harjoitella kaikilla sykealueilla sopivassa suhteessa ja myös muistaa ottaa lepopäivä sopivin välein.

Sisällä voi tehdä kaikenlaisia harjoituksia, riippuu pelkästään omasta halusta. Harjoittelu sisällä voi tuntua yksitoikkoiselta, mutta ainahan voi käyttää musiikkia tai liikkuvaa kuvaa motivoituakseen paremmin. Harjoittelu intervalleilla etenee yleensä nopeammin, koska ei ehdi miettiä niin paljon ja tekee vain ohjelman mukaan.

Ulkona

Jos uskaltautuu ulkoilmaan, pitää muistaa pukeutua oikein. Se on A ja O, koska vaatteet vaikuttavat paljon suoritukseen ja harjoittelun tehokkuuteen. Jos on liikaa vaatetta päällä, olo on jäykän tuntuinen ja jos on liian vähän, lihakset ovat kylmät ja on isompi vaara loukkaantua tai sairastua. Talviharjoiteluun suunniteltuja vaatteita löytyy paljon, yhtenä esimerkkinä topatut Gore-Tex vaatteet.

Talvella kannattaa panostaa oikeaan pukeutumiseen. Kuva: Perttu Pärssinen.

Kun ajaa ulkona, ei kannata pelkästään satsata vaatteisiin. Pitää myös muistaa muut varusteet, sekä pyörään että itseensä päälle. Kypärä on oltava talvisinkin, vaikka se ei ehkä tunnu mukavalta. Kirkas heijastimilla varustettu liivi ja valot pyörään kannattaa hankkia, jotta näkyy myös pimeyden yllättäessä. Pyörään ehdottaisin myös nastarenkaiden laittamista, ainakin eteen ja hyvät lokasuojat, jotta pysyisi kauemmin kuivana.

Muut lajit

Koska suomen talvi on niin pitkä ja arvaamaton, olen sitä mieltä, että kannattaa tehdä jotakin muutakin kuin pelkästään pyöräillä talvisin. Löytyy niin paljon eri urheilumuotoja, jotka sopivat hyvin pyöräilyyn. Uinti on hyvä muoto sekä lihakunto- että kestävyysharjoitteluna. Luistelu tai erilaiset pelit jäällä ovat myös erittäin hyviä vaihtoehtoja. Hiihtoa kannattaa harrastaa aina kun on mahdollista ja jos ei löydy niin paljon lunta, voi hyvin käydä juoksemassa tai kävelemässä, esimerkiksi sauvojen kanssa.

Pitää kuitenkin huomioida, että jos haluaa ajaa paremmin seuraavana vuonna pyörällä, pyöräilytekniikkaa kannattaa pitää yllä. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä että harjoituksia voidaan viimeistellä pyörän päällä. Jos on käynyt hiihtämässä pari tuntia, niin hyppää pyörän päälle heti kun tulet kotiin ja aja pari-kolmekymmentä minuuttia kohtalaisen korkeilla kampikierroksilla. Tällä tavalla lajinomainen hermotus pysyy yllä ja on paljon helpompaa kehittyä pyöräilijänä.

Muistakaa katsoa tarkasti, miten ajoneuvot liikkuvat ja yrittäkää välttää teitä missä on paljon liikennettä. Talvella on paljon vaikeampaa ohittaa ja samalla on myös vaikeata havaita pyöräilijät. Kirkkaanväriset vaatteet tietysti auttavat, mutta itse kannattaa aina olla valppaana koska auto voittaa aina kolarissa.

Hyvää joulun odotusta!
-Kellu