Triatlonin olympiamitalistit ja maailmanmestarit, veljekset Alistair ja Jonathan Brownlee antoivat edellisessä plussajutussa vinkkejä triatlonin uintiharjoitteluun ja oikeisiin asioihin keskittymiseen. Seuraavana vuorossa on pyöräilyosuus.

Uinnin tapaan pyöräilyssä on Brownleen veljesten mukaan tärkeintä pystyä säästämään mahdollisimman paljon energiaa ratkaisevaan juoksuosuuteen. Kyse on siis enegian säästämisestä ja suorituksen taloudellisuudesta.

Huippuunsa kehitettynä tehokkuus tarkoittaa maailman huipputasolla eli esimerkiksi Alistair ja Jonathan Brownleen kohdalla myös kehon säästämistä seuraavaa lajia varten. He kertovat kirjassaan uivansa suhteellisen pienellä potkulla ja käyttävänsä enemmän käsiä, jotta jalat väsyvät mahdollisimman vähän. Pyöräilyosuudella ei pyritä pyöräilyn erikoismiesten taktiikkaan, vaan Brownleet vetävät triatlonin pyöräosuuden pienemmällä vaihteella kuin pyöräilijät ajaisivat kisassa samassa maastossa.

Taktisesti Brownleet toivovat kilpakumppaniensa olevan jo väsyneitä tai voivansa ainakin väsyttää heitä lisää polkaisemalla pyöräosuudelle reippaan alun. Pyöräosuudella on kisan kokonaisuuden onnistumisen kannalta tärkeää hoitaa nesteytystä ja nauttia lisäenergiaa.

Erittäin tärkeä kohta kisan tuloksen kannalta on pyöräilyosuuden loppu. Silloin kukaan ei tahdo antaa metriäkään periksi, sillä juoksun alussa ei ole mukavaa kuluttaa voimia spurttaamiseen eli toisten kiinni ottamiseen.

Tässä vielä Brownleen veljesten vinkit triatlonharrastajille pyöräilyssä kehittymiseen.

Viisi kehityksen avainta:

1. Vietä aikaa pyörän selässä. Mitä enemmän ajat, sitä tehokkaammaksi kehityt ja pääset juoksuosuudelle virkeämpänä.

2. Pitkä lenkki on tie onneen. Varaa niille aikaa kalenterista, hanki mukaan seuraa ja aja johonkin mielenkiintoiseen paikkaan.

3. Pyöräilyn ei aina tarvitse olla varsinaista harjoittelua. Työmatkapyöräily on hyvä lisä harjoitustunteihin.

4. Säännöllisyys ja jatkuvuus: parempi ajaa viisi tuntia joka viikko kuin kymmenen tuntia joka toinen viikko.

5. Pyöräilyasento on yksilöllinen, mutta tärkeää olisi saada ylävartalo rennoksi ja vakaaksi, sillä olkapäiden heiluminen edestakaisin kuluttaa turhaa energiaa ja vie tehoa ajamisesta.

– Outi Hytönen

Lähde: Alistair ja Jonathan Brownlee: Swim Bike Run. Our Triathlon Story.