Juoksuvalmentaja Alberto Salazar tunnetaan tänä päivänä ennen kaikkea brittijuoksija Mo Farahin valmentajana. Ja Lontoon olympialaisissa Salazarin valmennettavat Farah ja amerikkalainen Galen Rupp nappasivat kaksoisvoiton 10 000 metrillä. Seuraavassa muutamia Salazarin ajatuksia juoksuvalmennuksesta.

Yksi Alberto Salazarin käyttämä valmennusmetodi on kilpailun jälkeiset (post-race) kovat harjoitukset. Näin Salazar itse kertoo perusteluja koville treeneille kilpailun jälkeen.

– Normaalisti annan heidän (Farah ja Rupp) tehdä kovia intervalleja, yhteensä 12-14 kilometriä. Saadessani heidät tekemään kovia harjoituksia kilpailun jälkeen, antaa se heille enemmän palautumisaikaa, varsinkin jos he ovat keskellä kovaa kilpailukautta kesällä. Jos he ovat kilpailleet esimerkiksi Timanttiliigassa ja heidän seuraava kilpailu on jo kuuden tai seitsemän päivän päästä, ei ole järkeä antaa heille kolme päivää aikaa palautua ja sitten teettää heillä jälleen kova harjoitus, koska silloin he ovat vain kolmen päivän päässä seuraavasta kilpailusta, eivätkä he ehdi palautua ajoissa, Salazar kertoi perustelujaan koville harjoituksille heti kilpailun jälkeen Birminghamissa workshopissa.

– Teettämällä heille näitä kilpailun jälkeisiä harjoituksia saamme työmäärää lisättyä, mutta samalla mahdollisuuden pidempään palautumiseen kilpailujen välillä, Salazar perustelee.

Hakeudu hyvään harjoitusseuraan

Itse aikanaan maratonin parhaimmillaan aikaan 2:08:13 juossut Salazar kehottaa juoksijoita hakeutumaan harjoittelemaan itseään parempien seuraan.

– Minun ohjeeni on harjoitella sinua parempien juoksijoiden kanssa, sillä yleensä heillä on myös sinua enemmän tietoutta juoksusta.

Mo Farah muutti USA:han Oregoniin päästäkseen paremmin harjoittelemaan Salazarin valvovien silmien alla. Farahin Oregoniin tulolle löytyy myös toinen selitys.

– Tiesin, että tuodessa Mo Farahin Oregoniin, se kehittäisi myös Galen Ruppia ja tämä oli osa strategiaani kehittää USA:n parhaita kestävyysjuoksijoita, Salazar kertoo Birminghamissa ja jatkaa, että vastaavasti Farah oppi Oregonin systeemit Ruppilta.

Pitkän tien juoksijana ja valmentaja käynyt Alberto Salazar hyödyntää tänä päivänä liikuntatiedettä parhaansa mukaan valmennuksessaan.

– Kilpailu on niin ankaraa tänä päivänä, että sinun on yksinkertaisesti harjoiteltava viisaammin ja hyödynnettävä liikuntatiedettä. Jos sinulla on pääsy sekä tieteeseen että lääketieteeseen, on hölmöä, jos et käytä sitä mahdollisuutta, Salazar sanoo ja kertoo että Mo Farah käy verikokeissa 5-6 kertaa vuodessa ja lisäksi brittien yleisurheiluliitto tekee hänelle testejä 3-4 kertaa vuodessa.

Riittävä lepo kauden päätteeksi

Salazar korostaa myös levon ja palautumisen tärkeyttä.

– Valmentajana en voi ylikorostaa levon merkitystä. Mo pitää viiden-kuuden viikon tauon ratakauden päätteeksi levätäkseen ja palautuakseen tarpeeksi.

Salazarin mukaan ei ole mahdollista pitää samaa intensiteettiä yllä vuoden ympäri.

– Valmentajana tiedän millaisia määriä ja millaista intensiteettiä tarvitaan 12:55 aikaan 5000 metrillä. Ja tiedän myös, ettei tuota määrää ja intensiteettiä pysty vetämään vuoden ympäri.

– Minun suurin virheeni oli painaa täysillä vuoden ympäri eikä levätä riittävästi, Salazar myöntää.

Salazarin valmennusfilosofia on pääpiirteissään yksinkertainen.

– Minun ideana on, että vältä kopioimasta niitä samoja virheitä valmentajana, mitä teit juoksijana, Salazar antaa neuvon valmentajille.

Salazar myös kertoo iloitsevansa kun hänen suojattinsa menestyvät.

– Rakastan poikiani ja tyttöjäni. Nautin, kun näen urheilijani saavuttavan tavoitteensa. Kun Mo voitti Lontoossa 2012, minä en voittanut, vaan hän.

– Syytän itseäni, kun minulla on viisi lasta, joista neljä onnistuu, mutta yksi ei. Mutta luulen, että tässä asiassa minulla olisi vielä opittavaa ja minun ei pitäisi ottaa sitä niin henkilökohtaisesti, jos joku urheilijoistani alisuorittaa, Salazar jatkaa.

Maastoa ja maratonia

Alberto Salazar kertoo rakastavansa maastojuoksua, mutta samalla hän kertoo myös syyn siihen, mikseivät Mo Farah ja Galen Rupp juokse enää maastossa.

– Rakastan maastojuoksua. Se oli minun suosikkiosani koko lajista. Maastojuoksu on erinomainen harjoituspohja nuorille urheilijoille. Mutta mikseivät minun valmennettavani enää juokse maastossa, on se että Mo ja Galen ovat jo saaneet siitä riittävän kestävyyden ja voiman ja nyt pelkään heidän loukkaantumisriskiään maastossa.

Mo Farah teki maratondebyyttinsä viime keväänä Lontoon maratonilla juosten kelpo ajan 02:08:21. Salazar itse ei halunnut, että Farah alkaisi juoksemaan maratoneja.

– Kun Mo vaihtoi Nikelle, en koskaan halunnut hänen juoksevan maratonia. Olin eri mieltä asiasta. Se on sen takia, että et voi koskaan tietää ennalta aavistamattomista asioista, Salazar sanoo ja myöntää ,että Farah tarvitsi uusia haasteita uralleen, koska hän on jo saavuttanut niin paljon radalla.

– Mutta Mo on Ferrari ja Ferrarit eivät pärjää niin hyvin off-road autojen ralleissa. Hänen koneistonsa vaihteita, millainen se tällä hetkellä on, ei ole tehty maratonia varten, Salazar sanoo suoraan Farahin maratonkokeilusta.

Lähde: athleticsweekly.com

– Tero Viljanen