Talven ja kevään kylmät säät lisäävät juoksijan akillesvaivojen riskiä. Liukkaat ja jäiset tiet eivät ole akillesystävällinen juoksualusta. Riskit huomioimalla on mahdollista välttää vaivat.

Kylmässä ilmassa verryttelyn merkitys korostuu. Nilkka on kylmälle arkaa aluetta ja veri pitää saada kiertämään hyvin ennen harjoitusta. Kevyt pohjevenyttely voi auttaa. Kylmällä nilkat on hyvä suojata säärystimillä. Vanhan villasukan varsi on erinomainen vaihtoehto.

Harjoitusmäärän äkillinen lisäys on myös riskitekijä akillesvaivojen kannalta. Kun kilpailukautta on syksyn päätteeksi seurannut harjoittelutauko, pitäisi uusi harjoituskausi malttaa aloittaa nousujohteisesti, eikä kerralla suurella harjoitusmäärällä. Myös uusien harjoitusmuotojen kokeilun kanssa on oltava tarkkana. Muutos juoksualustassa pehmeään tai jäisen kovaan voi ärsyttää akillesta. Talvella riskipaikka on paluu etelänleiriltä kotimaan jäisille ja lumisille teille.

Harjoittelun suunnittelun lisäksi akillesvaivoja voi ehkäistä venyttelemällä ja vahvistamalla säären lihaksia. Venytellessä pitää muistaa pohkeen lisäksi säären etuosan lihakset. Kannasta matala juoksukenkä venyttää akillesta, ja jos minkäänlaisia tuntemuksia syntyy, kannattaa käyttää erillistä kantakorotusta.

Kantapääkipu voi johtua myös akilleksen alla ja päällä sijaitsevien limapussien tulehduksesta. Tulehdus on kivulias, ja koska se sijaitsee samalla alueella kuin akilles, sen saattaa helposti sekoittaa akillesjänteen tulehdukseen.

Huonosti istuvat kengät ovat tavallinen syy limapussin tulehdukseen. Ulkoneva kantaluu altistaa limapussin ärsytystilalle. Myös nopea juoksumäärän lisäys tai muutokset juoksualustassa voivat aiheuttaa tulehduksen, ja siksi teiden jäätyessä on oltava tarkkana!

Lepää heti

Mikäli akilles alkaa vaivata lenkin aikana, kannattaa kääntyä suorinta tietä kotiin. Turhan usein harjoitusta jatketaan hieman kipeytyneellä jalalla, jonka vaivat pahenevat entisestään. Lenkistä luopumisen hinta voi tuntua juuri sillä hetkellä kovalta, mutta mikäli sillä saa pelastettua seuraavan kuukauden treenit, on se sen arvoinen.

Mikäli olet onnistunut huilaamaan kaksi päivää, lepää vielä kolmas ja neljäskin. Et kuitenkaan malta! Toiselle on helppo kertoa, että kannattaa ennemminkin levätä ja kuntouttaa vaivat heti pois ennen kuin ne pahenevat ja kroonistuvat. Tämä on kuitenkin jostain syystä ylitsepääsemättömän vaikeaa toteuttaa itse.

Mieti vaivojen todelliset syyt

Rasitusperäiset urheiluvammat ja vaivat eivät ole flunssan kaltaisia ongelmia, jotka tulevat sattumalta ja vahingossa. Vika löytyy aina jostakin, useimmiten peilistä. Yllä on lueteltu vain yleisimpiä syitä akillesvaivoille. Niitä on siis edeltänyt tilanne, jossa vamma on pääsyt syntymään.

Usein yksilö pyrkii hoitamaan ongelmaa heti sen ilmaantuessa tai hetki sen jälkeen. Yleensä vammat myös poistuvat aktiivisella kuntoutuksella. Valitettavan usein ei kuitenkaan käytetä aikaa vammojen synnyn syvempään pohtimiseen. Seuraavat viikot ja kuukaudet saattavat mennä jälleen erinomaisesti, kunnes vaivat iskevät jälleen. Perusteellisella pohdinnalla vammoista selviäisi kertalaakista. Aivan usein virheistä toivutaan, mutta niistä ei opita.

Hae apua

Mikäli vaivat jatkuvat ja pysyvät, on syytä mennä asiantuntijalle eli lääkärille. Älä mene kenelle tahansa lääkärille, vaan sellaiselle, joka tietää keskimääräistä enemmän akillesjänteistä. Mikäli lääkäri ei osaa antaa tyydyttävää vastausta, hakeudu toisen lääkärin pakeille. Joskus akillesvaivat heijastuvat selästä asti, jolloin ongelmaa on turha korjata kehon alimmista osista.

Joskus vaivat on ratkaistu paremmin fysioterapeutin tai kiropraktikon hoteissa, joskus jopa kalevalainen jäsenkorjaaja on saanut katoamaan ne vaivat, joita muut eivät ole onnistuneet hoitamaan. Kannattaa aina muistaa, että eniten vaivasta kärsii vaivan todennäköinen aiheuttaja eli sinä itse. Pidemmän päälle huomaat olevasi vaivan kanssa yksin ja vain sinulla on avaimet ratkaista se.