Miten kilpailuissa ja harjoituksissa pitäisi juoda? – Nykyaikaiset varusteet muuttaneet tapoja

Kilpailujen ja harjoitusten aikainen juominen on Vasaloppet-mestari Emil Perssonin mukaan muuttunut paljon viime vuosien aikana.
Kilpailujen ja harjoitusten aikainen juominen on Vasaloppet-mestari Emil Perssonin mukaan muuttunut paljon viime vuosien aikana.

Persson kertoo, että myös juomiseen tarkoitetut varusteet ovat muuttuneet paljon ja niitä testataan usein.


Ski Classics -kilpailuissa urheilijat, jotka tänä päivänä heittävät esimerkiksi urheilugeeliroskan luontoon, saattavat saada 15 minuutin aikasakon, joka lisätään heidän loppuaikaansa.

– Käytössä on roska-alueita, jotka sijaitsevat usein heti huoltopisteiden jälkeen, sanoo hiihtäjien juomatuotteita valmistavaa Coxa-yhtiötä edustava Bosse Ybe.


Hiihto on siis ottanut vaikutteita esimerkiksi pyöräilystä, jossa niin ikään voidaan antaa sanktioita roskaamista koskevien sääntöjen rikkomisesta.

Persson kertoo, että Vasaloppetin mittaisessa kilpailussa hän useimmiten juo kuudesta kahdeksaan geeliä, mutta määrät vaihtelevat kilpailukohtaisesti.


– Geelin käyttö on tärkeää aloittaa ajoissa, mieluiten kilpailun ensimmäisten 30 minuutin aikana. Sen jälkeen tankkaan sopivissa kohdissa.

Nykyään useimmat huippuhiihtäjät käyttävät letkullisia juomavöitä, joissa on suutin. Useimpiin juomavöihin mahtuu reilun litran verran nestettä, mutta Persson täyttää vyönsä harvoin aivan täyteen.

– Hiihdän usein 700 millilitralla ja vaihdan vyön vähintään kerran kilpailun aikana, koska se istuu paremmin, jos se ei ole ihan täynnä. Normaalisti juon noin 1,5–2 litraa juomavyöstä noin pitkän kilpailun aikana.


Lue myös: Urheilijan optimaalinen ravitsemus on polku menestykseen

Vatsan totuttaminen tärkeää

Koska kilpailujen aikana nautittavat hiilihydraattimäärät ovat suhteellisen runsaita, on vatsa hyvä totuttaa niihin jo ennen kilpailuja.

– Nautimme noin 120 grammaa hiilihydraatteja tunnissa. Jotta kehomme pystyvät käsittelemään geeleissä olevaa sokeria, meidän on totutettava vatsamme. Siksi käytämme harjoitusten aikana urheilujuomia ja geelejä. Lager 157:n pitkien harjoitusten aikana yritämme myös juoda kuin kilpailutilanteissa. Ennen kauden alkua teemme sellaisia noin kerran kuukaudessa, Persson sanoo.

Kun Persson aloitti pitkän matkan hiihdon, suurin osa urheilijoista käytti juomavöitä, joissa oli erilliset pullot. Nyt melkein kaikki huiput käyttävät letkuvyötä, jonka letku kiinnitetään hiihtäjän etupuolelle, jolloin suuttimen kautta juominen on helppoa.

Myös kilpailun aikainen geelien mukana kuljettaminen on muuttunut.

– Pienet pehmeät geelipullot ovat viimeisimmät uutuudet, joista on tullut erittäin suosittuja, sanoo Coxaa edustava Bosse Ybe ja esittelee kaksi pientä pulloa, jotka kiinnitetään tarranauhalla vartaloon, yleensä reiteen.

– Jos satut tiputtamaan tällaisen, sitä ei lasketa roskaamiseksi, vaan varusteiden kadottamiseksi. Lisäksi tarvitset yleensä vain kaksi pulloa tarvitsemasi geelimäärän kuljettamiseen.

Jokaiseen pehmeään pulloon voi täyttää kolme geeliä, jotka ovat usein 30–35 millilitran kokoisia. Pullot maksavat noin 12 euroa kappale ja niitä on saatavilla eri väreissä, jotta hiihtäjät eivät unohda kummasta ovat jo juoneet ja kumpi on edelleen täynnä.

Yhteen geelipulloon mahtuu kolme geeliä. Kuva: KJELL-ERIK KRISTIANSEN/kekstock.com

Nykyaikaiset välineet tekevät juomisesta vaivatonta

Nykyaikaisissa juomavöissä on ominaisuuksia, jotka helpottavat kilpailun aikaista juomista.

– Kun neste on kerran imetty, paine säilyy. Siksi saat juomaa seuraavan kerran imaistessasi ilman, että sinun tarvitsee imeä nestettä koko letkun matkaa ylös, Bosse Ybe selittää.

– Jos suutin käännetään alaspäin, juoma ei valu ulos. Se voi vuotaa hieman, jos se painautuu vatsaa vasten, mutta kaiken kaikkiaan se on tiivis.

Tällaisella suuttimella varustettu letkuvyö maksaa asiakkaalle tällä hetkellä noin 123 euroa, ja siihen mahtuu yhteensä 1,2 litraa nestettä. Vyötä kutsutaan nimellä WR1 Race ja sen sisäpuolella on tasku ja ulkopuolella roskaverkko. Sinne mahtuvat esimerkiksi käärepaperit, jotta ne eivät joutuisi luontoon.

Kyseisessä vyössä on tasku sisäpuolella ja verkko ulkopuolella. Kuva: KJELL-ERIK KRISTIANSEN/kekstock.com

Lue myös: Maailman paras pitkän matkan hiihtäjä ei käytä poppakonsteja

Reppu Birkeniin

Eri valmistajat tekevät Birkebeinerrennetiin soveltuvia reppuja, joita hiihtäjien tulee kilpailun sääntöjen mukaan kantaa mukanaan.

Bosse Yben mukaan Coxan R3 Race on heidän virallinen Birken-reppunsa. Siinä on suutin ja hyvin tilaa nesteelle. Nesteen tuoma paino kohdistuu vyötärön ympärille.

– Letkun kanssa siihen mahtuu kaksi litraa juomaa. Lisäksi repussa on tilaa varusteille ja vaatteille 3–4 kilon verran, Bosse Ybe sanoo.

Kyseiset reput maksavat noin 150 euroa. Myös lukuisat muut yritykset, kuten Silva, USWE ja Camelback valmistavat samankaltaisia tuotteita.

Esimerkiksi Birkeniin soveltuvaan reppuun mahtuu kaksi litraa nestettä. Kuva: KJELL-ERIK KRISTIANSEN/kekstock.com

Lue lisää pitkän matkan hiihdosta täältä tai osoitteesta ProXCskiing.com.

Show sharing buttons

Tilaa uutiskirjeemme

Luetuimmat

Lisää artikkeleita

  • Vuokatti-hiihto hiihdettiin mukavassa pikkupakkasessa

    Vuokatti-hiihto hiihdettiin tänään, ja aamulla oli 50 kilometrin perinteinen matka ja 100 kilometrin Kainuun Sprintti. Kaksi tuntia aamulähdön jälkeen vapaan hiihtäjät lähtivät omalle viidenkympin lenkilleen. Olosuhteet olivat hyvät, ja mukava pikkupakkanen helli tämän vuoden osallistujia.
    kirjoittaja Maastohiihto.com
    08.02.2025
  • Niko Anttola kiirehti kärkikymmenikköön nuorten MM-kisojen kympillä

    kirjoittaja STT
    08.02.2025
  • Jizerska50 hiihdetään sunnuntaina – Vuokatti-hiihto huomenna

    kirjoittaja Teemu Virtanen
    07.02.2025
  • SM-sprintit hiihdetään viikonloppuna Vantaalla – sunnuntaina vuorossa Suomen Cupin viestit

    kirjoittaja Venla Rantala
    07.02.2025
  • Voitot nuorten MM-kisojen kympillä Norjaan – Selene Rossi pääsi kärkikympin kynnykselle

    kirjoittaja STT
    07.02.2025