Uuden vuoden myötä katseet kääntyvät kohti talven tärkeimpiä hiihtoja. Massahiihtoihin valmistautuville kuntohiihtäjille ja kilpakuntoilijoille alkuvuosi on ratkaisevaa aikaa, jolloin rakennetaan kestävyyttä, haetaan pitkän matkan vauhtia ja varmuutta tuleviin koitoksiin.

Vuosi on vaihtunut, joulun pyhien rauha on takana ja katse on kohti uutta vuotta. Edessä siintää se hetki, jota me hiihtäjät sekä rakastamme että kunnioitamme: arki, aherrus ja määrätietoinen valmistautuminen kohti kauden tärkeimpiä hiihtoja. Olipa tähtäimessä kilpailukausi, ensimmäinen massahiihto tai oman kunnon kehittäminen, tammikuu on ratkaiseva kuukausi.

Arjesta rytmi ja latuun terävyys

Pyhien aikana moni meistä on nauttinut hieman rennommin: pidemmistä unista, hyvästä ruuasta ja ehkä kevyemmistä harjoituksista. Nyt on oikea hetki palauttaa harjoitteluun selkeä rytmi. Ei tarvitse rynnätä täysillä heti ensimmäisestä viikosta lähtien, mutta säännöllisyys on avain kaikkeen. Muutama laadukas hiihtoharjoitus viikossa, yksi pidempi pk-lenkki ja yksi vauhdikkaampi treeni vievät jo pitkälle.

Kilpailijoille tämä aika tarkoittaa myös kisavauhdin hakemista, joka tarkoittaa lyhyitä tehoja, rennon kovaa hiihtoa ja tuntumaa siihen, miltä vauhti tuntuu väsyneenäkin. Muista kuitenkin, että kehitys tapahtuu palautumisen aikana – kevyet päivät ovat yhtä tärkeitä kuin kovat.

Kuntohiihtäjät ja kilpakuntoilijat – katse kohti alkavaa massahiihtokautta

Massahiihtoihin valmistautuville kuntohiihtäjille alkuvuosi on erityisen tärkeää aikaa. Nyt luodaan pohja, jonka varaan koko pitkä hiihtosuoritus rakentuu. Peruskestävyyden rinnalle kannattaa ottaa mukaan vauhtikestävyysharjoittelu, eli pitkän matkan hiihtovauhdin hallittu opettelu. Kun harjoittelet säännöllisesti kisavauhdin tuntumassa, keho oppii käyttämään energiaa taloudellisesti ja mieli rauhoittuu tulevaa koitosta varten.

Pitkät, yhtenäiset vauhtikestävyysosuudet – esimerkiksi 3 x 20 minuuttia lyhyellä palautuksella välissä – kehittävät juuri sitä ominaisuutta, jota massahiihdoissa eniten tarvitaan: kykyä hiihtää tasaisesti ja rennosti pitkään. Kisamaisuutta saat mukaan yhteislenkeillä, letkassa hiihtämällä ja vaihtelevilla reiteillä, joissa nousut ja tasatyöntösuorat vuorottelevat. Samalla opit rytmittämään tekemistäsi ja säästämään voimia loppua varten.

Tekniikkaan panostaminen näkyy pitkällä matkalla konkreettisesti. Pienikin parannus ajoituksessa ja käsien käytössä tasatyönnössä voi säästää yllättävän paljon energiaa tuntien aikana. Myös varusteiden toimivuus on osa onnistunutta suoritusta – testaa sukset, monot ja voiteluratkaisut ajoissa, jotta kisapäivänä voit keskittyä olennaiseen eli hiihtämiseen.

Mieli mukaan matkaan

Uusi vuosi on myös henkinen nollaus. Aseta itsellesi selkeät, mutta realistiset tavoitteet. Kaiken ei tarvitse mennä täydellisesti; tärkeintä on nauttia matkasta. Hiihto on parhaimmillaan talvisen luonnon, liikkeen ja itsensä haastamisen yhdistelmä.

Maastohiihto.com toivottaa kaikille lukijoille terveyttä, hyviä latuja ja onnistuneita hetkiä niin treeneissä kuin kisoissakin. Olkoon tämä vuosi täynnä vahvoja potkuja, kevyitä nousuja ja maaliviivoja, jotka ylitetään hymy huulilla.