Maastohiihto.com aloittaa yhdessä Team Eduxin kanssa harjoitteluun liittyvän artikkelisarjan, jossa maamme ainoa Ski Classics-talli jakaa treenivinkkejä ja suosikkiharjoituksiaan lukijoille. Näitä treenejä voit kokeilla itsekin soveltaen niitä itsellesi sopivaan muotoon. Elokuun treenivinkkinä on tiimin Isac Holmströmin suosima kova treeni, joka kantaa nimeä ”Kyky-pass”.

Kesä on jo kääntynyt loppupuolelle, ja kelitkin ovat selvästi viilenneet heinäkuun helteistä. Kilpa- ja kuntohiihtäjillä on pian edessään tiivis syysharjoittelukausi, mutta erään suomalaisen suositun bändin sanoja lainatakseen ”vielä on kesää jäljellä”.

Team Edux piti viikonloppuna Nivalassa omat rullahiihtokisat, ja miesten kisan voiton vei Lauri Mannila perässään Isac Holmström ja Olli Tyrväinen. Naisissa nopein oli Ella Noora Haapalehto. Seuraavaksi tiimillä on vuorossa Värnamorullen ja Alliansloppet rullahiihtokisat Ruotsissa.

Lue myös: Team Edux pistää kaiken peliin ensi kaudelle

Artikkeli jatkuu kuvan jälkeen

Team Eduxilla oli omat kisat Nivalassa. Palkintopallikolmikko kuvassa. Kuva: Team Edux

Team Eduxin Isac Holmström antaa vinkkiä kilpa- ja kuntohiihtäjille näin kesän lopun kynnyksellä kertoen, että elokuu on pitkän matkan hiihtäjän harjoittelussa tärkeää aikaa. Nyt pitäisi olla määräpainotteista treeniä jo paljon takana, ja hiihtäjien katseet kääntyvät pikkuhiljaa jo kohti tulevaa talvea. Isacin lempitreeni tähän aikaan vuodesta on ns. ”Käky-pass”, joka on nimetty heidän huoltajansa ja valmentajansa Juha ”Käky” Kärkkäisen mukaan.

”Käky-pass on suunniteltu jäljittelemään pitkän matkan kilpailun rytmiä ja rasitusta. Ensin tehdään lyhyt ja huono alkuverryttely, kuten yleensä pitkän matkan hiihtokisoissa, koska verryttelyaika on rajoitettu tai olo usein muuten vain tahmea. Näin pari kilometriä kevyttä menoa riittää alkuun. Sitten mennään 15-20 minuuttia kisavauhtia, ja heti alkuun lähdetään kovaa, jotta elimistö herää ja saadaan sama tunne kuin kisojen startissa. Sen jälkeen 1,5-2 tuntia reipasta tasatyöntöä, ja pidetään vauhti kontrollissa, mutta tarpeeksi kovana, että energiaa palaa. Samalla yritetään hiihtää myös mahdollisimman taloudellisesti,” Isac valottaa lempiharjoituksensa sisältöä jatkaen:

”Viimeinen tunti mennääkin sitten kiihtyvällä vauhdilla aina maksimitehoihin asti. Tässä vaiheessa tätä treeniä on jo takana paljon, ja juuri tässä vaiheessa pitää oppia puristamaan kaikki irti. Tämä treeni kannattaa tehdä mäkisessä maastossa ja mielellään joukkuekavereiden kanssa, jotta saadaan myös ryhmähiihtotilanteita ja pieniä keskinäisiä kilpailuja. Energiat kannattaa tankata hyvin ennen lähtöä ja mukana on hyvä olla geelejä ja urheilujuomaa.”

Isacin mukaan Käky-pass on raskas harjoitus, mutta äärimmäisen tehokas ja kilpailuihin hyvin valmistava treeni. Harjoituksen tarkoitus on kehittää fyysistä ja henkistä kestävyyttä, jota tarvitaan talven pitkän matkan hiihtokisoissa.

Hiihtoon liittyviä artikkeleja voit lukea myös ProXCskiing.com-sivustolta.