Ruokasooda – hiihtäjän ihmeaine vai turhaa hypetystä?

Hiihtopiireissä tunnettu ”ihmejauhe” lupaa parantaa suorituskykyä 1–2 prosentilla, mutta siihen liittyy myös sivuvaikutuksia.
Hiihtopiireissä tunnettu ”ihmejauhe” lupaa parantaa suorituskykyä 1–2 prosentilla, mutta siihen liittyy myös sivuvaikutuksia.

Erilaiset harjoittelutrendit leviävät hiihtopiireissä, ja yksi tällä hetkellä suosituimmista on lisäravinteet, jotka sisältävät bikarbonaattia (ruokasoodaa). Onko kauden puhutuin lisäravinne pelkkää hypetystä vai todellinen läpimurto?

Entinen Norjan maajoukkuevalmentaja Geir Endre Rogn toteaa, että yhä useammat hiihtäjät, erityisesti sprintterit, käyttävät näitä tuotteita, vaikka niillä voi olla erityisesti vatsan toimintaan vaikuttavia haittavaikutuksia.

– Sille on syynsä, miksi oksentelua tapahtuu nyt aiempaa useammin hiihtokilpailujen jälkeen, Rogn kertoo Langrenn.comille.

– Kofeiini on yksi tekijä, mutta monille myös bikarbonaatin käyttäminen aiheuttaa vatsavaivoja.

Bikarbonaatin teoria

Ajatus bikarbonaatin toiminnan taustalla on, että se toimii maitohappopuskurina ja ”imee” maitohappoa, jolloin urheilija pystyy puskemaan kovempaa ja jatkamaan pidempään ennen lihasten jäykistymistä. Haittapuolena on, että bikarbonaatti voi olla rankka aine vatsalle, ja sen käyttö voi johtaa myös kehon epätasapainotiloihin, erityisesti elektrolyyttihäiriöihin. Lisäksi kropan kovempaan rasitukseen liittyy mahdollisia negatiivisia jälkivaikutuksia.

– Bikarbonaatti on yksi kehon luonnollisista puskurijärjestelmistä veressä, urheilutieteilijä Truls Raastad selitti NRK:lle elokuussa.

– Puskuri vastustaa pH:n muutoksia, joita maitohapon tuotanto aiheuttaa. Sen avulla voi tuottaa enemmän maitohappoa ennen kuin sen negatiiviset vaikutukset ilmenevät. Tämä mahdollistaa urheilijoiden anaerobisen kapasiteetin kasvattamisen.

Klæbo hyväksyy, Sundling jättää väliin

Sekä bikarbonaatin vaikutukset että haittavaikutukset vaihtelevat suuresti urheilijoiden välillä. Joillekin siitä on huomattavaa hyötyä ilman merkittäviä sivuvaikutuksia, kun taas toiset kokevat päinvastaista.

Johannes Høsflot Klæbo ja Ruotsin sprinttitähti Maja Dahlqvist ovat niiden joukossa, jotka käyttävät bikarbonaattia. Norjalaiset Tiril ja Lotta Udnes Weng myöntävät, että heitä houkuttelee sen kokeilu, mutta heidän ruotsalainen kilpakumppaninsa Jonna Sundling välttelee ainetta.

– Rakastan leipomista ja käytän sitä lähinnä siihen. Olen kokeillut sitä harjoittelussa, mutta se ei sopinut minulle. Sain vatsakipuja, Sundling kertoi SVT:lle.

Ratkaisevaa huipputasolla

Rogn arvioi, että bikarbonaatin tuoma suorituskyvyn parannus on sekunnin kymmenyksiä. Sprinttilajeissa se voi kuitenkin ratkaista sen, pääseekö jatkoon karsinnoista tai sijoittuuko palkintokorokkeelle.

– Huipputasolla on tärkeää olla utelias ja tutkia keinoja, jotka voivat antaa etulyöntiaseman. Bikarbonaatin käyttö voi olla sopivaa huippu-urheilijoille, mutta hekin käyttävät sitä vain tärkeissä kilpailuissa, Rogn selittää.

– Jos esimerkiksi kilpailee paikasta MM-joukkueessa, se on ehdottomasti tärkeä tilanne. Kansallisen tason kisoihin se ei ole, hän lisää.


Rogn korostaa, että suurimmalle osalle urheilijoista perusasioihin keskittyminen on paljon tärkeämpää kuin trendien tai marginaalisten hyötyjen tavoittelu.

– Liian moni keskittyy näyttäviin trendeihin, tuotteisiin ja pieniin yksityiskohtiin ennen kuin he ovat saavuttaneet tason, jossa niillä on merkitystä – tai ennen kuin perusasiat on kunnolla hoidettu, hän sanoo.

Norjalaisvalmentaja suosittelee panostamaan vankkaan hiihtoharjoitteluun, kestävyyden kehittämiseen ja tekniikan hiomiseen ennen edistyneiden strategioiden kokeilemista.

– Ne, jotka etenevät oikeassa järjestyksessä, rakentavat kehoaan kestävästi ja investoivat aikaa harjoittelun perusasioihin, saavuttavat yleensä suurimmat menestykset pitkällä aikavälillä.

Lue myös: Henkinen harjoittelu hiihdon salainen ase?

Show sharing buttons

Tilaa uutiskirjeemme

Luetuimmat

Lisää artikkeleita

  • Lauri Lepistö voittoon Toblach Cortinan vapaan hiihtotavan kilpailussa

    Team Electrofitiä edustava Lauri Lepistö hiihti voittoon Ski Classics Challengers -sarjaan kuuluvassa Dobbiaco/Toblach Cortina -kilpailussa.
    kirjoittaja Maastohiihto.com
    02.02.2025
  • Iivo Niskanen hätyytteli palkintosijoja Cognessa

    kirjoittaja Maastohiihto.com
    02.02.2025
  • Peesaamisen voima maastohiihdossa: tiedettä ja taktiikkaa

    kirjoittaja Teemu Virtanen
    01.02.2025
  • Suomalaiset kaatuivat maailmancupin sprintissä välineongelmiin – vain Jasmi Joensuu ylsi välieriin

    kirjoittaja Pasi Rein / STT
    01.02.2025
  • Alexander Ståhlberg sai rajun opetuksen: ”Kroppa oli niin tyhjä, ettei se toiminut ollenkaan”

    kirjoittaja Pasi Rein / STT
    01.02.2025