Pelkät harjoitukset eivät tee norjalaisesta maastohiihdon supertähdestä Johannes Høsflot Klæbosta niin ylivoimaista, mutta harjoittelulla on toki suuri merkitys. Tässä artikkelissa tutustumme kahteen hänen päätreeniinsä näin syyskaudella ennen lumien tuloa.

Kun Norjan maajoukkue oli harjoitusleirillä Torsbyssä, Ruotsissa, ja sen jälkeen harjoittelemassa kotonaan syyskuussa, Johannes Høsflot Klæbo oli treenaamassa korkean paikan leirillään Yhdysvalloissa. Hän teki saman tempun ensimmäistä kertaa viime vuonna, ja kokemus oli niin positiivinen, että hän palasi Utahiin tänä vuonnakin.

Klæbon harjoittelu Utahissa koostui pääasiassa kevyistä harjoituksista ja kontrolloiduista intervalliharjoituksista. Hän harjoitteli suurimman osan aikaa yksin, mutta maailmanmestari jakoi mielellään asiantuntemustaan, kun hänellä oli seuraa harjoituksissa.

Langrenn.com haastatteli muutamia Yhdysvaltain maajoukkueen urheilijoita, jotka harjoittelivat Klæbon kanssa hänen vieraillessaan Utahissa viime vuonna.

He huomauttavat, että Klæbon menestyksen salaisuus on muutakin varsinaiset treenit. Lahjakkuus, kova harjoittelu ja määrätietoisuus ovat tehneet 26-vuotiaasta maailman parhaan maastohiihtäjän.

”Kun Klæbo treenaa, häntä ei pidättele mikään,” kertoi Luke Jager, yksi Yhdysvaltain maajoukkueen hiihtäjistä.

23-vuotias Jager harjoitteli sekä yhdessä että yksityisesti Klæbon kanssa. Ja Jager ei tuhlannut sekuntiakaan arvokasta aikaa hänen suuren idolinsa kanssa. Hän kysyi ja tutki harjoittelua ja keskusteli erilaisista harjoituksista ja erilaisten harjoitusten jakautumisesta, harjoittelun intensiteetistä, harjoitusmenetelmistä, harjoitusmääristä ja jaksottamisesta.

”Puhuimme paljon harjoittelusta ja erilaisista treeneistä ja harjoitussessioista. Hänen harjoittelussa itsessään ei ole mitään kovin erityistä, vaan ero tulee siinä, miten hän suorittaa jokaisen yksittäisen harjoituksen,” Jager jatkoi ja kertoi saaneensa muutamia ”a-haa” hetkiä.

”Ilmeisesti sisältö merkitsee, ja se mitä hän tekee, on melko samankaltaista kuin mitä me teemme, mutta yksityiskohdat ratkaisevat. En ole koskaan nähnyt ketään, joka on niin huolellinen kaikessa tekemisessään. Se on ehkä suurin ero.”

Minkä tyyppisiä sessioita olet tehnyt Klæbon kanssa?

”Treenit ovat olleet melko perinteistä hiihtoharjoittelua. Useimmat harjoitukset koostuvat tunnin harjoitussessioista tietyllä vyöhykkeellä. Ja siinä se juju piileekin eli hän on äärimmäisen hyvä työskentelemään oikealla vyöhykkeellä ja oikealla vauhdilla. Uskon, että sekä minulla että monella muulla on tässä paljon opittavaa.”

”On helppo ajatella, että sillä ei ole niin väliä, meneekö sykkeet ja teho hieman yli tai ali, varsinkin kun harjoittelet muiden kanssa yhtäaikaa. Kokonaisuudessa tulee kuitenkin olemaan paljon aikaa, jolloin ei harjoittele optimaalisesti. Tähän olen kiinnittänyt huomiota harjoitellessani Klæbon kanssa.”

Voitko kuvailla joitain sessioita, joita Klæbo painottaa tässä kauden valmistautumisvaiheessa?

”Kyllä. Yksi sessio, jonka harjoittelimme yksityisesti, oli perinteinen kova intervallitreeni kynnyksellä Soldier Hollow:n rullahiihtoradalla. Sen lisäksi hiihdimme kontrolloituja pitkiä vetoja. Toinen sessio oli pitkät tasatyöntövedot tehotasolla kolme. Hän menee jo vyöhykkeellä kolme hullun nopeasti, vaikka hiihdimmekin korkealla. Se, mikä on hänelle hallittua vyöhyke kolmen treeniä, oli minulle pikemmin vyöhyke neljän kova treeni. En kuitenkaan stressannut asiasta, koska aika harvoin sitä pääsee harjoittelemaan maailman parhaan hiihtäjän seurassa.”

Nämä ovat kaksi Klæbon pääharjoitusta syyskaudella:

Treeni 1

Mitä: pitkät intervallit anaerobisella kynnyksellä, joko perinteisellä tai luistelutyylillä.

Missä: rullahiihtoradalla.

Miten: ensiksi kevyt alkulämmittely noin puoli tuntia, sitten 12 minuutin vedot kynnyksen intensiteetillä, ja välissä on kahden minuutin palautus. Lopetetaan rauhallisella jäähdyttelyllä.

Kokonaisaika: noin tunti ilman taukoja.

Treeni 2

Mitä: pitkät intervallit anaerobisen kynnyksen intensiteettillä tasatyöntäen.

Missä: maantiellä, vaihtelevassa, mutta ei liian jyrkässä maastossa.

Miten: aloitus kevyellä alkulämmittelyllä, sitten neljä 15 minuutin tasatyöntövetoa kynnyksellä, joiden välissä on 2-2,5 minuutin palautus. Lopetetaan rauhallisella jäähdyttelyllä.

Kokonaisaika: noin tunti ilman taukoja.