Johannes Høsflot Klæbon harjoitusten sisältö ei pelkästään ratkaise hänen ylivoimaasuuttaan, mutta hiihtäjämestarin huolellisuus ja yksityiskohtiin panostaminen ovat tärkeässä roolissa. Tässä artikkelissa USA:n maajoukkuehiihtäjä Luke Jager kertoo treeneistään Klæbon kanssa ja tutustumme kahteen hänen pääharjoitukseensa ennen talvikauden alkua.

Kun muut Klæbon maajoukkuetoverit vetivät veren maku suussa ja maitohapot kehossa Holmenkollenin Skishowssa tänä viikonloppuna, hiihtosankari itse jatkaa korkean paikan leiriään Utahissa, Yhdysvalloissa. Hän treenaa lähinnä aerobisilla lenkkeillä ja kontrolloiduilla kynnysintervalleilla jakaen samalla asiantuntemustaan Yhdysvaltain maajoukkuehiihtäjille, joiden kanssa hän on harjoitellut viime viikkoina. 

Yhdysvaltalaisten mukaan Klæbon menestys ei lepää yksittäisten treenien sisällössä vaan kokonaisuudessa, joka tekee 25-vuotiaasta hiihtäjästä maailman parhaan jo nuorella iällä.

– Hän ei peittele omia harjoitusmetodejaan, sanoi Luke Jager, yksi Yhdysvaltain A-maajoukkueen hiihtäjistä.

22-vuotias tulevaisuuden lupaus on harjoitellut Klæbon kanssa sekä yhteisharjoituksissa koko tiimin kanssa että kahdestaan viimeiset kolme viikkoa. Jager ei ole tuhlannut minuuttiakaan siitä arvokkaasta ajasta, jonka hän on saanut viettää suuren idolinsa kanssa. Hän on kysynyt ja kaivanut tietoa harjoittelusta, keskustellut erityyppisistä treeneistä ja eri harjoitusten rytmittämisestä, harjoittelun intensiteetistä, harjoitusmenetelmistä, harjoitusmääristä ja jaksotuksesta.

– Olemme puhuneet paljon harjoittelusta ja erilaisista treeneistä. Siinä, mitä hän tekee, ei ole mitään taikatemppuja. Mutta tavalla, jolla hän vetää treenejään, on suuri ero muihin nähden, Jager sanoi ja huomautti, että hänellä on ollut joitain ahaa-kokemuksia.

-Ilmeisesti treenien sisällöllä on merkitystä, ja se, mitä hän tekee, on melko samanlaista kuin mitä teemme, mutta ero tulee yksityiskohdista. En ole koskaan nähnyt ketään, joka olisi niin huolellinen kaikessa harjoittelussaan. Se on luultavasti suurin ero.

Millaisia harjoituksia olet tehnyt Klæbon kanssa viime viikkoina?

– Treenimme on ollut melko perinteistä maastohiihtoharjoittelua. Useimmissa treeneissä on kyse plus/miinus tunnin vetoajasta määrätyllä alueella. Mutta siinä se juju onkin. Erona on, että hän on erittäin hyvä työskentelemään oikealla tehoalueella koko ajan. Uskon, että sekä minulla että aika monella muulla on tästä paljon opittavaa. Usein ajatellaan, että riittää, kun treenaa melko lähellä omaa optimiaan, etenkin kun harjoittelee muiden kanssa, mutta jos tätä tapahtuu paljon, kertyy liikaa hukka-aikaa, jolloin ei treenaa täysin optimimaalisesti. Tästä olen tullut tietoisemmaksi harjoittelemalla Klæbon kanssa.

Voitteko kuvailla joitain harjoituksia, jotka Klæbo priorisoi tässä vaiheessa treenikautta? 

– Kyllä. Yksi sessio, jonka harjoittelimme kahdestaan, oli perinteinen tehotreeni, jossa oli pitkiä vetoja Soldier Hollow’n rullahiihtoradalla. Silloin teimme pitkiä kontrolloituja kynnysvetoja. Toinen treeni oli tasatyöntövetoja, jossa myös teimme pitkiä vetoja tehoalueella kolme. Klæbo menee jo tuolla alueella niin mielettömän kovaa, ja vaikka se on hänelle kontrolloitua, niin minulle se on jo nelosalueen tehotreeni. Yleensä haluan pitää treenini oikealla intensiteettitasolla, mutta ajattelin, että tässä nimenomaisessa tapauksessa on hyvä antaa mennä hieman yli ja pysyä mukana. Tällaista tilaisuutta ei tule kovin usein.

Tässä on kaksi Klæbon päätreeniä tähän aikaan vuodesta:

• Perinteiset pitkät kynnysintervallit joko perinteisellä tai vapaalla rullahiihtoradalla tehtynä. Ensin puolen tunnin lämmittely, sitten 12 minuutin vedot kynnyksellä ja palautus vetojen välissä on 1–2 minuuttia. Treeni lopetetaan jäähdyttelyyn.

• Pitkät kynnysintervallit tasatyöntäen maantiellä vaihtelevassa maastossa, jossa ei liian jyrkkiä nousuja. Treeni aloitetaan lämmittelyllä, sitten vedetään neljä 15 minuutin vetoa kynnyksellä ja palautus vetojen välillä on 2,5 minuuttia. Treeni lopetetaan jäähdyttelyyn.