sunnuntai, tammi 29, 2023 Today's Paper
SC Ranking
1 Emil Persson 26,400,000
2 Ida Dahl 25,634,041
3 Astrid Øyre Sli... 25,587,856
4 Andreas Nygaard 25,001,087
5 Tord Asle Gjerd... 24,585,729
6 Kasper Stadaas 24,454,035
7 Emilie Fleten 24,325,898
8 Lina Korsgren 24,261,574
9 Max Novak 24,242,504
10 Oskar Kardin 24,167,787
11 Johannes Eklöf 24,059,635
12 Britta Johansso... 24,058,203
13 Stian Hoelgaard 23,898,052
14 Morten Eide Ped... 23,801,744
15 Johan Hoel 23,746,548
16 Herman Paus 23,352,248
17 Karstein Johaug 23,295,531
18 Torleif Syrstad 23,088,817
19 Magnus Vesterhe... 23,035,079
20 Runar Skaug Mat... 23,016,684
21 Vetle Thyli 22,626,609
22 Marcus Johansso... 22,602,890
23 Maxim Vylegzhan... 22,501,703
24 Thomas Ødegaard... 22,141,107
25 Anders Aukland 22,106,993
26 Axel Jutterströ... 22,101,993
27 Joar Thele 22,089,606
28 Torgeir Sulen H... 21,912,117
29 Eddie Edström 21,670,703
30 Klas Nilsson 21,524,247
31 Chris Andre Jes... 21,473,447
32 Ermil Vokuev 21,432,680
33 Nils Dahlsten 21,328,102
34 Jiří Pliska 21,021,748
35 Amund Riege 21,005,359
36 Stanislav Řezáč... 20,468,085
37 Gabriel Höjlind... 20,190,935
38 Jan Šrail 20,176,199
39 Stian Berg 19,880,354
40 Fabián Štoček... 19,822,756
41 Petter Soleng S... 19,625,489
42 Thomas Joly 19,599,928
43 Sofie Elebro 19,544,075
44 Viktor Mäenpää... 19,499,879
45 Mauro Brigadoi 19,418,543
46 Anikken Gjerde ... 19,342,483
47 Simen Engebrets... 19,178,110
48 Bastien Poirrie... 19,138,063
49 Patrick Fossum ... 18,844,680
50 Alexey Shemiaki... 18,653,161
 
Tapahtumat & Tulokset
CHECK COMPETITIONS
Tapahtuma Maa Päivämäärä
Mobile icon Mobile icon

Maailmanmestari Sjur Røthe tekee mahdollisimman paljon kilpailunomaisia treenejä

Sjur Røthe on urallaan saavuttanut kolme MM-kultaa, joista yksi on henkilökohtainen, 30 km skiathlon-mestaruus vuonna 2019, ja kaksi MM-pronssia. Viime talven MM-kisoissa hän sijoittui kahdesti sijalle kuusi ja jätti 50 km hiihdon hiihtämättä, koska iloinen perheenlisäys keskeytti hiihtäjän arvokisamatkan.

{mprestriction ids=”1,2,3,4,5″}Heinä- ja elokuussa Sjur Røhte treenaa yleensä 90-95 tuntia kuukaudessa. Alun perin Vossista kotoisin oleva 33-vuotias hiihtäjä muutti hiljattain Tønsbergiin vietettyään monta vuotta Oslossa. Røthe onkin tutustunut uuteen kotipaikkaansa kevään ja alkukesän ajan, tehnyt kovia treenejä pitkien lenkkien ja intervallien myötä ja hankkinut uusia treenikavereita.

– Harjoittelen usein Eirik Mysenin kanssa. Eirik on vahva kirittäjä, ja hän myös näyttää minulle paljon uusia reittejä alueella ja esittelee teitä, jotka ovat aivan uusia minulle.

Mikä on suosikkitreenisi kesällä?

– Rullasuksilla tehty kova treeni, joka koostuu kuudesta 10 minuutin vedosta niin kutsumallani Mysen-kierroksella Storåsissa, lähellä Tønsbergiä. Se on samanlainen kuin vastaavat tehotreenit, joita tein rullahiihtoradalla Holmenkollenilla asuessani Oslossa.

Miten sait tietää Mysen-kierroksesta?

– Sitä kutsutaan Mysenin kierrokseksi, koska Eirik Mysen näytti sen minulle ensimmäisen kerran. Mielestäni se on todella toimiva ja tehokas treeni.

Miksi se on sitten niin hyvä harjoitus?

– Koen, että rullahiihtoradalla treenaaminen tekee minusta paremman hiihtäjän. Tällä reitillä on hyvä määrä mäkiä, kurveja ja muita teknisiä kohtia, jotka ovat samanlaisia kuin itse hiihtokilpailuissa. Saan treenistä hyvin kilpailuhenkisen, kun teen sen yhdessä Eirikin kanssa. Nämä kynnystreenit nostavat hyvin anaerobista kapasiteettia.

Miten kyseinen treeni rakentuu?

– Aloitan puolen tunnin lämmittelyllä. Sitten teen vedot. Jokainen kierros eli jokainen veto kestää noin kymmenen minuuttia, ja säätelen vauhtia matkan aikana. Aloitan rauhallisemmin ja lisään vauhtia ja intensiteettiä asteittain jokaisella kierroksella, mutta en mene aivan täysillä ennen kuin mahdollisesti viimeisen kierroksen lopussa. Vetojen jälkeen palauttelen noin puolituntia kevyesti. Pyrin tekemään tämän ainakin kerran kuukaudessa kesän aikana.

Pitkät aerobiset treenit Røthe vetää tunteen mukaan valiten eri treenimuotoja. Ja nyt kun hän on juuri muuttanut uuteen paikkaan, hän on myös viettänyt paljon aikaa etsien hyviä reittejä erilaisille pitkille jalkalenkeille ja rullahiihtotreeneille.

Mikä on paras kestävyystreeni kesäkaudella?

– Rakastan sekä juoksua että rullahiihtoa pitkillä lenkeillä, mutta tästä eteenpäin keskityn enemmän rullahiihtoon.

Miten pitkät lenkit kehittävät hiihtäjää?

– Pitkät treenit ovat niitä, jotka luovat perustan kovemmille harjoituksille, joten ne ovat äärimmäisen tärkeitä. Ne rakentavat peruskestävyyttä ja rullasuksilla hiihdettäessä treeni muuttuu lajinomaiseksi.

Millainen on tyypillinen pitkälenkkisi?

– Rakastan treenejä, jotka voin aloittaa suoraan oveltani. Pitkät treenini kestävät normaalisti kahdesta kolmeen tuntia ja etenevät rauhalliseen tahtiin, oli kyse sitten rullahiihdosta, juoksusta tai hiihtämisestä.

Norjankielinen teksti ja kuva Ingebor Scheve, suomenkielinen teksti Teemu Virtanen

▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒, ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒

Olet oikeassa paikassa! Tervetuloa hiihdon digitaaliseen kotiin

Jatka artikkeleiden lukemista jäsenenä

 
 
Vuosijäsenyys
  • Vapaa pääsy kaikkiin neljään verkkojulkaisuumme koko vuoden ajan
  • Tuotetestit​​​​​​​
  • SC Play​​​​​​​
  • SC MyPages
Katso tietoa muista eduista Liity jäseneksi 89€
Kuukausijäsenyys
  • Vapaa pääsy kaikkiin neljään verkkojulkaisuumme
  • Tuotetestit​​​​​​​
  • SC Play​​​​​​​
  • SC MyPages  
Katso tietoa muista eduista Liity jäseneksi 12,90€
Vuosijäsenyys
  • Vapaa pääsy kaikkiin neljään verkkojulkaisuumme koko vuoden ajan
  • Tuotetestit​​​​​​​
  • SC Play​​​​​​​
  • SC MyPages
Katso tietoa muista eduista Liity jäseneksi 89€    Rajoittamaton määrä artikkeleita
Kuukausijäsenyys
  • Vapaa pääsy kaikkiin neljään verkkojulkaisuumme
  • Tuotetestit​​​​​​​
  • SC Play​​​​​​​
  • SC MyPages  
Katso tietoa muista eduista Liity jäseneksi 12,90€     Rajoittamaton määrä artikkeleita
Luetuimmat
Liity jäseneksi nyt