Tapahtumat & Tulokset
CHECK COMPETITIONS
Maailmanmestari Sjur Røthe tekee mahdollisimman paljon kilpailunomaisia treenejä
Sjur Røthe on urallaan saavuttanut kolme MM-kultaa, joista yksi on henkilökohtainen, 30 km skiathlon-mestaruus vuonna 2019, ja kaksi MM-pronssia. Viime talven MM-kisoissa hän sijoittui kahdesti sijalle kuusi ja jätti 50 km hiihdon hiihtämättä, koska iloinen perheenlisäys keskeytti hiihtäjän arvokisamatkan.
{mprestriction ids=”1,2,3,4,5″}Heinä- ja elokuussa Sjur Røhte treenaa yleensä 90-95 tuntia kuukaudessa. Alun perin Vossista kotoisin oleva 33-vuotias hiihtäjä muutti hiljattain Tønsbergiin vietettyään monta vuotta Oslossa. Røthe onkin tutustunut uuteen kotipaikkaansa kevään ja alkukesän ajan, tehnyt kovia treenejä pitkien lenkkien ja intervallien myötä ja hankkinut uusia treenikavereita.
– Harjoittelen usein Eirik Mysenin kanssa. Eirik on vahva kirittäjä, ja hän myös näyttää minulle paljon uusia reittejä alueella ja esittelee teitä, jotka ovat aivan uusia minulle.
Mikä on suosikkitreenisi kesällä?
– Rullasuksilla tehty kova treeni, joka koostuu kuudesta 10 minuutin vedosta niin kutsumallani Mysen-kierroksella Storåsissa, lähellä Tønsbergiä. Se on samanlainen kuin vastaavat tehotreenit, joita tein rullahiihtoradalla Holmenkollenilla asuessani Oslossa.
Miten sait tietää Mysen-kierroksesta?
– Sitä kutsutaan Mysenin kierrokseksi, koska Eirik Mysen näytti sen minulle ensimmäisen kerran. Mielestäni se on todella toimiva ja tehokas treeni.
Miksi se on sitten niin hyvä harjoitus?
– Koen, että rullahiihtoradalla treenaaminen tekee minusta paremman hiihtäjän. Tällä reitillä on hyvä määrä mäkiä, kurveja ja muita teknisiä kohtia, jotka ovat samanlaisia kuin itse hiihtokilpailuissa. Saan treenistä hyvin kilpailuhenkisen, kun teen sen yhdessä Eirikin kanssa. Nämä kynnystreenit nostavat hyvin anaerobista kapasiteettia.
Miten kyseinen treeni rakentuu?
– Aloitan puolen tunnin lämmittelyllä. Sitten teen vedot. Jokainen kierros eli jokainen veto kestää noin kymmenen minuuttia, ja säätelen vauhtia matkan aikana. Aloitan rauhallisemmin ja lisään vauhtia ja intensiteettiä asteittain jokaisella kierroksella, mutta en mene aivan täysillä ennen kuin mahdollisesti viimeisen kierroksen lopussa. Vetojen jälkeen palauttelen noin puolituntia kevyesti. Pyrin tekemään tämän ainakin kerran kuukaudessa kesän aikana.
Pitkät aerobiset treenit Røthe vetää tunteen mukaan valiten eri treenimuotoja. Ja nyt kun hän on juuri muuttanut uuteen paikkaan, hän on myös viettänyt paljon aikaa etsien hyviä reittejä erilaisille pitkille jalkalenkeille ja rullahiihtotreeneille.
Mikä on paras kestävyystreeni kesäkaudella?
– Rakastan sekä juoksua että rullahiihtoa pitkillä lenkeillä, mutta tästä eteenpäin keskityn enemmän rullahiihtoon.
Miten pitkät lenkit kehittävät hiihtäjää?
– Pitkät treenit ovat niitä, jotka luovat perustan kovemmille harjoituksille, joten ne ovat äärimmäisen tärkeitä. Ne rakentavat peruskestävyyttä ja rullasuksilla hiihdettäessä treeni muuttuu lajinomaiseksi.
Millainen on tyypillinen pitkälenkkisi?
– Rakastan treenejä, jotka voin aloittaa suoraan oveltani. Pitkät treenini kestävät normaalisti kahdesta kolmeen tuntia ja etenevät rauhalliseen tahtiin, oli kyse sitten rullahiihdosta, juoksusta tai hiihtämisestä.
Norjankielinen teksti ja kuva Ingebor Scheve, suomenkielinen teksti Teemu Virtanen
▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒, ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒
Vuosijäsenyys
- Pääsy artikkeleihin
- Tuotetestit
- Treenivideot
- SC Play - livelähetykset ja videokirjasto
- SC MyPages - kaikki Ski Classics-tuloskesi yhdessä paikassa
Kuukausijäsenyys
- Pääsy artikkeleihin
- Tuotetestit
- Treenivideot
- SC Play - livelähetykset ja videokirjasto
- SC MyPages - kaikki Ski Classics-tuloskesi yhdessä paikassa