Hans Christer Holund on yksi Norjan hiihdon supertähdistä. Viime talven MM-kisoissa hän voitti 15 km mestaruuden ja oli kolmas 30 km skiathlonissa. Hän oli myös mukana Norjan voittajajoukkueessa 4 x 10 km viestikilpailussa. Vuoden 2019 MM-kisoissa hän voitti 50 km mestaruuden.

Tulevaan olympiakauteen hän valmistautuu kovalla harjoituskuurilla. Hiihtäjä tunnetaan himoharjoittelijana, joka treenaa enemmän kuin monet muut maajoukkuehiihtäjät. Kesäkuukausina hän harjoittelee jopa 100 tuntia kuukaudessa ja hänen treeniohjelmansa koostuu eri tavoilla suoritettujen pitkien lenkkien ja tehoharjoitusten kombinaatiosta.

{mprestriction ids=”1,2,3,4,5″}Holund tunnetaan myös urheilijana, joka käy läpi brutaalin treeniohjelman ennen pääkisoja. Silloin hän tekee 3-4 tunnin treenejä tyhjällä vatsalla ilman ravintoa matkan aikana. Hän ei kuitenkaan suosittele kyseistä metodia kaikille, sillä se vaatii totuttelua ja kokemusta.

– Yhdeksän kymmenestä hiihtäjästä ei pidä harjoitella kuin minä, Holund toteaa langrenn.com Pluss-palvelulle.

Kesäkuukausina Lynn SKI:n hiihtäjä keskittyy määrään ja ohjelmassa on joka viikko ainakin yksi pitkä vähintään kolmen tunnin treeni. Nämä ovatkin hänen lempiharjoituksiaan. Pitkän treenin lisäksi Holundilla on kaksi tehoharjoitusta viikossa, jotka hän tekee vuoden ympäri.

Mikä on lempitreenisi kesällä?

– Pidän erilaisista pitkistä lenkeistä. Jotkut juoksulenkit Sjusjøenin maastoissa ovat kaikkein mieluisimpia.

Miten löysit kyseisen paikan?

– Vanhemmillani on mökki Sjusjøenillä ja käyn siellä usein. Käytän myös mökkiä vuoden ympäri.

Miksi tuo treeni on hyödyksi hiihtäjälle?

– Se rakentaa vankan kuntopohjan syksyn kovia tehotreenejä varten. Se kehittää siis kestävyyttä.

Kun Holundilta kysytään lempitreenin rakennetta, hän naurahtaa ja sanoo, että se on varsin yksinkertaista. Ei tarvitse kuin laittaa kengät jalkaan ja antaa mennä. Hän tekee kyseisen lenkin vähintään kerran viikossa.

Tehotreeneistä puhuttaessa Holund pitää pitkistä vedoista rullasuksilla ja mielellään samanlaisessa maastossa kuin talvella kilpaillessa.

Mikä on paras tehotreeni kesällä?

– Pidän pitkistä kynnyksellä olevista vetoharjoituksista, joissa vetoihin kulutettu aika nousee tuntiin tai jopa 90 minuuttiin. Teen usein kolme tai neljä 20 minuutin vetoa tai kaksi tai kolme puolen tunnin vetoa. Teen vedot tasolla kolme hieman kynnykseni alapuolella (toim. huom. norjalaisen olympiahiihtäjille tehdyn skaalan mukaan tasoja voi olla joko viisi tai kahdeksan). Tämä on varsin kontrolloitu tehoharjoitus, mutta koska vedot ovat pitkiä, treenistä tulee joka tapauksessa kova.

Mitkä ovat kyseisen tehotreenin hyödyt?

– Vetoharjoitus kehittää kapasiteettiä ilman, että hiihtäjän täytyy vetää aivan täysillä jokainen veto. Se kehittää juuri niitä ominaisuuksia, mitä tarvitaan talvella kovaan hiihtämiseen kisoissa. Jos treenin tekee vielä rullahiihtoradalla kovassa maastossa, ne ovat todella hyödyllisiä kilpahiihtoon. Pitkät vedot kasvattavat aerobista kapasiteettia ja nostavat kynnystä, jolloin kyky hiihtää kovemmalla intensiteetillä ja vauhdilla kasvaa ilman, että lihaksiin muodostuu liikaa maitohappoa.

Miten teet tuon vetoharjoitukset eli mikä on treenin rakenne?

– Teen aina hyvän vähintään 30 minuutin lämmittelyn alkuun. Jos olen kotona, hiihdän usein rullahiihtoradalla Holmekollenilla. Jos olen taas Sjusjøenissä, hiihdän Håkon Hallilta, joka sijaitsee lähellä Lillehammerin keskustaa, ylös Birkebeiner-stadionille ja jatkan treeniä siellä. Lopuksi jäähdyttelen noin 20-30 minuutin ajan. Teen tämän treenin vähintään kerran viikossa.