sunnuntai, tammi 29, 2023 Today's Paper
SC Ranking
1 Emil Persson 26,400,000
2 Ida Dahl 25,634,041
3 Astrid Øyre Sli... 25,587,856
4 Andreas Nygaard 25,001,087
5 Tord Asle Gjerd... 24,585,729
6 Kasper Stadaas 24,454,035
7 Emilie Fleten 24,325,898
8 Lina Korsgren 24,261,574
9 Max Novak 24,242,504
10 Oskar Kardin 24,167,787
11 Johannes Eklöf 24,059,635
12 Britta Johansso... 24,058,203
13 Stian Hoelgaard 23,898,052
14 Morten Eide Ped... 23,801,744
15 Johan Hoel 23,746,548
16 Herman Paus 23,352,248
17 Karstein Johaug 23,295,531
18 Torleif Syrstad 23,088,817
19 Magnus Vesterhe... 23,035,079
20 Runar Skaug Mat... 23,016,684
21 Vetle Thyli 22,626,609
22 Marcus Johansso... 22,602,890
23 Maxim Vylegzhan... 22,501,703
24 Thomas Ødegaard... 22,141,107
25 Anders Aukland 22,106,993
26 Axel Jutterströ... 22,101,993
27 Joar Thele 22,089,606
28 Torgeir Sulen H... 21,912,117
29 Eddie Edström 21,670,703
30 Klas Nilsson 21,524,247
31 Chris Andre Jes... 21,473,447
32 Ermil Vokuev 21,432,680
33 Nils Dahlsten 21,328,102
34 Jiří Pliska 21,021,748
35 Amund Riege 21,005,359
36 Stanislav Řezáč... 20,468,085
37 Gabriel Höjlind... 20,190,935
38 Jan Šrail 20,176,199
39 Stian Berg 19,880,354
40 Fabián Štoček... 19,822,756
41 Petter Soleng S... 19,625,489
42 Thomas Joly 19,599,928
43 Sofie Elebro 19,544,075
44 Viktor Mäenpää... 19,499,879
45 Mauro Brigadoi 19,418,543
46 Anikken Gjerde ... 19,342,483
47 Simen Engebrets... 19,178,110
48 Bastien Poirrie... 19,138,063
49 Patrick Fossum ... 18,844,680
50 Alexey Shemiaki... 18,653,161
 
Tapahtumat & Tulokset
CHECK COMPETITIONS
Tapahtuma Maa Päivämäärä
Mobile icon Mobile icon

Maailmanmestari Hans Christer Holund rakastaa pitkiä lenkkejä ja kovia vetoja

Hans Christer Holund on yksi Norjan hiihdon supertähdistä. Viime talven MM-kisoissa hän voitti 15 km mestaruuden ja oli kolmas 30 km skiathlonissa. Hän oli myös mukana Norjan voittajajoukkueessa 4 x 10 km viestikilpailussa. Vuoden 2019 MM-kisoissa hän voitti 50 km mestaruuden.

Tulevaan olympiakauteen hän valmistautuu kovalla harjoituskuurilla. Hiihtäjä tunnetaan himoharjoittelijana, joka treenaa enemmän kuin monet muut maajoukkuehiihtäjät. Kesäkuukausina hän harjoittelee jopa 100 tuntia kuukaudessa ja hänen treeniohjelmansa koostuu eri tavoilla suoritettujen pitkien lenkkien ja tehoharjoitusten kombinaatiosta.

{mprestriction ids=”1,2,3,4,5″}Holund tunnetaan myös urheilijana, joka käy läpi brutaalin treeniohjelman ennen pääkisoja. Silloin hän tekee 3-4 tunnin treenejä tyhjällä vatsalla ilman ravintoa matkan aikana. Hän ei kuitenkaan suosittele kyseistä metodia kaikille, sillä se vaatii totuttelua ja kokemusta.

– Yhdeksän kymmenestä hiihtäjästä ei pidä harjoitella kuin minä, Holund toteaa langrenn.com Pluss-palvelulle.

Kesäkuukausina Lynn SKI:n hiihtäjä keskittyy määrään ja ohjelmassa on joka viikko ainakin yksi pitkä vähintään kolmen tunnin treeni. Nämä ovatkin hänen lempiharjoituksiaan. Pitkän treenin lisäksi Holundilla on kaksi tehoharjoitusta viikossa, jotka hän tekee vuoden ympäri.

Mikä on lempitreenisi kesällä?

– Pidän erilaisista pitkistä lenkeistä. Jotkut juoksulenkit Sjusjøenin maastoissa ovat kaikkein mieluisimpia.

Miten löysit kyseisen paikan?

– Vanhemmillani on mökki Sjusjøenillä ja käyn siellä usein. Käytän myös mökkiä vuoden ympäri.

Miksi tuo treeni on hyödyksi hiihtäjälle?

– Se rakentaa vankan kuntopohjan syksyn kovia tehotreenejä varten. Se kehittää siis kestävyyttä.

Kun Holundilta kysytään lempitreenin rakennetta, hän naurahtaa ja sanoo, että se on varsin yksinkertaista. Ei tarvitse kuin laittaa kengät jalkaan ja antaa mennä. Hän tekee kyseisen lenkin vähintään kerran viikossa.

Tehotreeneistä puhuttaessa Holund pitää pitkistä vedoista rullasuksilla ja mielellään samanlaisessa maastossa kuin talvella kilpaillessa.

Mikä on paras tehotreeni kesällä?

– Pidän pitkistä kynnyksellä olevista vetoharjoituksista, joissa vetoihin kulutettu aika nousee tuntiin tai jopa 90 minuuttiin. Teen usein kolme tai neljä 20 minuutin vetoa tai kaksi tai kolme puolen tunnin vetoa. Teen vedot tasolla kolme hieman kynnykseni alapuolella (toim. huomnorjalaisen olympiahiihtäjille tehdyn skaalan mukaan tasoja voi olla joko viisi tai kahdeksan). Tämä on varsin kontrolloitu tehoharjoitus, mutta koska vedot ovat pitkiä, treenistä tulee joka tapauksessa kova.

Mitkä ovat kyseisen tehotreenin hyödyt?

– Vetoharjoitus kehittää kapasiteettiä ilman, että hiihtäjän täytyy vetää aivan täysillä jokainen veto. Se kehittää juuri niitä ominaisuuksia, mitä tarvitaan talvella kovaan hiihtämiseen kisoissa. Jos treenin tekee vielä rullahiihtoradalla kovassa maastossa, ne ovat todella hyödyllisiä kilpahiihtoon. Pitkät vedot kasvattavat aerobista kapasiteettia ja nostavat kynnystä, jolloin kyky hiihtää kovemmalla intensiteetillä ja vauhdilla kasvaa ilman, että lihaksiin muodostuu liikaa maitohappoa.

Miten teet tuon vetoharjoitukset eli mikä on treenin rakenne?

– Teen aina hyvän vähintään 30 minuutin lämmittelyn alkuun. Jos olen kotona, hiihdän usein rullahiihtoradalla Holmekollenilla. Jos olen taas Sjusjøenissä, hiihdän Håkon Hallilta, joka sijaitsee lähellä Lillehammerin keskustaa, ylös Birkebeiner-stadionille ja jatkan treeniä siellä. Lopuksi jäähdyttelen noin 20-30 minuutin ajan. Teen tämän treenin vähintään kerran viikossa.

Teksti Ingebor Scheve (langrenn.com Pluss), suomenkielinen teksti Teemu Virtanen, kuva: Thibaut/NordicFocus

▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ (▒▒▒▒▒▒▒▒.▒▒▒ ▒▒▒▒▒), ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒, ▒▒▒▒: ▒▒▒▒▒▒▒/▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒

Olet oikeassa paikassa! Tervetuloa hiihdon digitaaliseen kotiin

Jatka artikkeleiden lukemista jäsenenä

 
 
Vuosijäsenyys
  • Vapaa pääsy kaikkiin neljään verkkojulkaisuumme koko vuoden ajan
  • Tuotetestit​​​​​​​
  • SC Play​​​​​​​
  • SC MyPages
Katso tietoa muista eduista Liity jäseneksi 89€
Kuukausijäsenyys
  • Vapaa pääsy kaikkiin neljään verkkojulkaisuumme
  • Tuotetestit​​​​​​​
  • SC Play​​​​​​​
  • SC MyPages  
Katso tietoa muista eduista Liity jäseneksi 12,90€
Vuosijäsenyys
  • Vapaa pääsy kaikkiin neljään verkkojulkaisuumme koko vuoden ajan
  • Tuotetestit​​​​​​​
  • SC Play​​​​​​​
  • SC MyPages
Katso tietoa muista eduista Liity jäseneksi 89€    Rajoittamaton määrä artikkeleita
Kuukausijäsenyys
  • Vapaa pääsy kaikkiin neljään verkkojulkaisuumme
  • Tuotetestit​​​​​​​
  • SC Play​​​​​​​
  • SC MyPages  
Katso tietoa muista eduista Liity jäseneksi 12,90€     Rajoittamaton määrä artikkeleita
Luetuimmat
Liity jäseneksi nyt