maanantai, tammi 30, 2023 Today's Paper
SC Ranking
1 Emil Persson 26,400,000
2 Astrid Øyre Sli... 25,587,856
3 Ida Dahl 25,490,319
4 Andreas Nygaard 25,090,602
5 Tord Asle Gjerd... 24,584,931
6 Kasper Stadaas 24,454,035
7 Max Novak 24,254,434
8 Johannes Eklöf 24,074,060
9 Britta Johansso... 24,058,203
10 Oskar Kardin 23,980,610
11 Emilie Fleten 23,879,176
12 Stian Hoelgaard 23,789,140
13 Johan Hoel 23,746,548
14 Morten Eide Ped... 23,730,691
15 Herman Paus 23,470,459
16 Karstein Johaug 23,459,624
17 Lina Korsgren 23,111,810
18 Runar Skaug Mat... 22,987,428
19 Torleif Syrstad 22,977,143
20 Magnus Vesterhe... 22,969,272
21 Marcus Johansso... 22,556,320
22 Axel Jutterströ... 22,542,328
23 Thomas Ødegaard... 22,348,199
24 Vetle Thyli 22,272,323
25 Torgeir Sulen H... 22,173,420
26 Chris Andre Jes... 22,054,623
27 Anders Aukland 21,937,881
28 Joar Thele 21,847,272
29 Eddie Edström 21,670,703
30 Klas Nilsson 21,558,881
31 Amund Riege 21,545,798
32 Nils Dahlsten 21,414,282
33 Maxim Vylegzhan... 20,901,270
34 Jiří Pliska 20,563,643
35 Thomas Joly 20,193,563
36 Stanislav Řezáč... 20,142,276
37 Jan Šrail 20,051,940
38 Fabián Štoček... 19,848,958
39 Anikken Gjerde ... 19,803,134
40 Stian Berg 19,712,280
41 Viktor Mäenpää... 19,561,603
42 Patrick Fossum ... 19,511,803
43 Petter Soleng S... 19,490,944
44 Simen Engebrets... 19,178,110
45 Sofie Elebro 19,133,173
46 Mauro Brigadoi 19,098,834
47 Gabriel Höjlind... 18,761,496
48 Alexey Shemiaki... 18,653,161
49 Magni Smedås 18,520,527
50 Kati Roivas 18,388,412
 
Tapahtumat & Tulokset
CHECK COMPETITIONS
Tapahtuma Maa Päivämäärä
Mobile icon Mobile icon

Amerikkalainen hiihtäjä Hailey Swirbul harjoittelee tehokkaasti jäätiköllä

Norjalainen hiihtosivusto langrenn.com vertaa artikkelissaan norjalaisten ja muiden maiden hiihtäjien suhtautumista korkeassa ilma-alassa harjoittelemiseen.
Norjalaiset ovat tottuneet leireilemään pari kolme kertaa vuodessa korkealla noin kolmen viikon jaksoissa ja tämä lähestymistapa on toistunut riippumatta siitä ovatko arvokisat talvella korkealla vai lähempänä merenpinnan tasoa.

Amerikkalaisilla hiihtäjillä on täysin erilainen järjestelmä. Moni yhdysvaltalainen hiihtäjä harjoittelee korkealla viikon ajan joka kuukausi. Hailey Swirbul on yksi niistä, jotka vannovat tuon lähestymistavan nimeen. Tämä 23-vuotias urheilija on yksi useista lupaavista nuorista hiihtäjistä Yhdysvalloissa. Hänellä on sekä hopeaa että pronssia nuorten MM-kisoista, ja hän otti viime kaudella ensimmäisen palkintopallisijansa maailmancupissa.

Swirbul asuu Alaskan Anchoragessa lähellä Eagle Galcierin jäätikköä, jossa hän ja useat yhdysvaltalaiset hiihtäjät harjoittelevat yhdessä joka kuukausi touko-/kesäkuusta maailmancup-kauden alkuun. Päivät koostuvat kahdesta treenistä sekä lumella että kuivamaalla jakautuen kovien ja rauhallisten treenien välillä. Aamutreeni on pisin ja kestää normaalisti kahdesta kolmeen tuntia. Iltapäivän harjoitukset kestävät yleensä puolestatoista kahteen tuntia. Seitsemän päivän aikana Eagle Glacierilla he suorittavat vähintään kolme kovaa treeniä, yleensä yhden päivässä kahden ensimmäisen päivän jälkeen jäätiköllä. Poikkeus on viimeinen päivä, jolloin he tekevät vain yhden pitkän kolmen-neljän tunnin treenin.

Korkeanpaikan leireillään norjalaiset hiihtäjät sen sijaan harjoittelevat yleensä monipuolisesti hiihtäen lumella, tekemällä jalkalenkkejä, treenaamalla voimaa ja hiihtämällä rullilla lumella hiihdon lisäksi. Tehoharjoittelun määrä on yleensä aika vähäinen näiden leirien aikana.

– Minulle tärkeintä vuoristoharjoittelussa on päästä mahdollisimman paljon hiihtämään lumella. Jokainen kilometri lumella mahdollistaa tekniikkani parantamisen, koska hiihto itsessään on parasta tekniikka- ja nopeusharjoittelua, Swirbul kertoo langrenn.com Plussalle.

Swirlbul painottaa, että jäätiköllä hiihtäminen on loistava keino kehittää lajinomaista voimaa ja saada harjoitteluun oikea intensiteetti.

– Voin itse valita sen osa-alueen, jota haluan kehittää. Esimerkiksi luistellessani yritän keskittyä tehokkaaseen ja teknisesti sujuvaan hiihtoon sen sijaan, että nielisin vain kilometrejä hitaalla vauhdilla tekniikan kustannuksella.

Swirbul rakastaa myös kovia treenejä jäätiköllä ja erityisesti joukkuesprinttisessioita.

– Joukkuesprintit ovat todella hauskoja. Jaamme ryhmämme useisiin joukkueisiin ja suoritamme kilpailunomaisen harjoituksen, joka on vastaava kuin MM-kisoissa, jolloin radalla on paljon teknisiä kohtia ja tiukkoja käännöksiä. On paljon helpompaa puristaa itsestä irti, kun treenissä on vähän kilpailua.

Swirbulille, jolla on jäätikkö käytännössä omalla takapihallaan, alppimajat ja simuloitu korkea ilmanala eivät ole koskaan olleet vaihtoehto oikealle vuoristoharjoittelulle.

– Rakastan harjoituksia, joita meillä on jäätiköllä. Kaikki asuvat yhdessä, syövät yhdessä ja pitävät hauskaa siellä.

Tämän talven olympialaiset järjestetään 1750 metrin korkeudessa merenpinnasta, joten korkeusharjoittelu on ratkaisevan tärkeää optimaalisen suorituskyvyn kannalta tulevissa arvokisoissa. Norjan maajoukkueet eivät kuitenkaan aio tästä syystä muuttaa perinteistä järjestelyään korkean paikan harjoittelun suhteen. Norjalaiset eivät myös aio hyödyntää alppimajoja tai vastaavia keinoja harjoittelutehon kasvattamiseksi tulevaa kautta varten, mutta päävalmentaja Eirik Myhr Nossum ja useat hiihtäjät, kuten Hans Christer Holund, ovat avoimia harkitsemaan asiaa pitkällä aikavälillä.

Teksti: Langrenn.com, suomenkielinen teksti: Teemu Virtanen, kuva: Hannah Halvorsen

▒▒▒▒▒▒: ▒▒▒▒▒▒▒▒.▒▒▒, ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒: ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒, ▒▒▒▒: ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒

Olet oikeassa paikassa! Tervetuloa hiihdon digitaaliseen kotiin

Jatka artikkeleiden lukemista jäsenenä

 
 
Vuosijäsenyys
  • Vapaa pääsy kaikkiin neljään verkkojulkaisuumme koko vuoden ajan
  • Tuotetestit​​​​​​​
  • SC Play​​​​​​​
  • SC MyPages
Katso tietoa muista eduista Liity jäseneksi 89€
Kuukausijäsenyys
  • Vapaa pääsy kaikkiin neljään verkkojulkaisuumme
  • Tuotetestit​​​​​​​
  • SC Play​​​​​​​
  • SC MyPages  
Katso tietoa muista eduista Liity jäseneksi 12,90€
Vuosijäsenyys
  • Vapaa pääsy kaikkiin neljään verkkojulkaisuumme koko vuoden ajan
  • Tuotetestit​​​​​​​
  • SC Play​​​​​​​
  • SC MyPages
Katso tietoa muista eduista Liity jäseneksi 89€    Rajoittamaton määrä artikkeleita
Kuukausijäsenyys
  • Vapaa pääsy kaikkiin neljään verkkojulkaisuumme
  • Tuotetestit​​​​​​​
  • SC Play​​​​​​​
  • SC MyPages  
Katso tietoa muista eduista Liity jäseneksi 12,90€     Rajoittamaton määrä artikkeleita
Luetuimmat
Liity jäseneksi nyt