perjantai, maalis 1, 2024 Today's Paper
SC Ranking
1 Emil Persson 26,192,911
2 Astrid Øyre Sli... 25,577,121
3 Andreas Nygaard 25,506,972
4 Emilie Fleten 25,469,885
5 Kasper Stadaas 25,463,330
6 Ida Dahl 25,349,402
7 Johan Hoel 24,512,479
8 Max Novak 24,172,925
9 Thomas Ødegaard... 23,852,025
10 Axel Jutterströ... 23,729,274
11 Oskar Kardin 23,652,156
12 Runar Skaug Mat... 23,643,066
13 Herman Paus 23,615,220
14 Amund Riege 23,591,393
15 Tord Asle Gjerd... 23,381,925
16 Karstein Johaug 23,355,336
17 Morten Eide Ped... 23,346,171
18 Torleif Syrstad 23,300,415
19 Johannes Eklöf 23,196,747
20 Magnus Vesterhe... 23,104,879
21 Stian Hoelgaard 23,035,068
22 Alvar Myhlback 23,024,761
23 Magni Smedås 22,934,217
24 Petter Stakston 22,821,210
25 Thomas Bing 22,745,859
26 Eirik Sverdrup ... 22,666,755
27 Torgeir Sulen H... 21,565,266
28 Thomas Joly 21,532,107
29 Jeremy Royer 21,459,378
30 Klas Nilsson 21,444,095
31 Anikken Gjerde ... 21,371,471
32 Einar Kalland-O... 21,356,595
33 Eddie Edström 21,244,371
34 Alfred Buskqvis... 21,119,267
35 Nils Dahlsten 21,036,730
36 Kati Roivas 21,035,874
37 Silje Øyre Slin... 21,008,445
38 Joar Thele 20,800,835
39 Jenny Larsson 20,746,503
40 Marcus Johansso... 20,552,417
41 Karolina Hedens... 20,551,427
42 Patrick Fossum ... 20,428,261
43 Fabián Štoček... 20,317,298
44 Chris Andre Jes... 19,966,935
45 Juuso Mäkelä 19,956,551
46 Jan Šrail 19,747,076
47 Petter Northug 19,668,773
48 Sofie Elebro 19,615,781
49 Anders Aukland 19,160,694
50 Stian Berg 18,929,650
 
Tapahtumat & Tulokset
CHECK COMPETITIONS
Tapahtuma Maa Päivämäärä
Mobile icon Mobile icon

Vauhtikestävyysharjoittelu – kehittää kapasiteettia, nopeutta ja henkisiä voimavaroja

Vauhtikestävyysharjoittelu eli urheilijoiden keskuudessa kutsuttu vk-treeni on erittäin tärkeä osa harjoitusohjelmaasi, jos tavoitteenasi on saavuttaa tuloksia tai parantaa suorituskykyäsi. Mitä vauhtikestävyysharjoittelu sitten on? Se on yksinkertaisesti se ponnistustaso, jolla elimistösi pystyy poistamaan yhtä paljon laktaattia (hiilihydraattien polton sivutuote) kuin se tuottaa. Elimistösi laktaatinpoisto on samalla tasolla kuin sen laktaatin tuotanto, mikä tarkoittaa, ettei pelättyä maitohappojen kangistamia lihaksia vielä tunne.

Kuva: Wolfgang Gremien/Gepa Pictures/Bildbyrån

Vauhtikestävyysharjoittelu luo pohjan kovavauhtiselle hiihdolle.

Vauhtikestävyysharjoittelu ja kilpailuvauhti ovat eri asia. Niiden keskeinen ero on siinä, että kilpaillessasi täysillä elimistösi ohittaa tämän yllä mainitun rajan, ja väsymys iskee melko nopeasti. Vauhtikestävyysharjoituksessa voit kuitenkin pitää saman vauhdin tasaisesti vähintään 20-30 minuutin ajan, ja mieluiten paljon pidempään. Se ei välttämättä tunnu mukavalta, mutta hiihdät tai juokset hitaammin kuin normaalissa kilpailuvauhdissasi. Jos harjoittelet sykkeen perusteella, tämä sijoittuu vyöhykkeelle 4, joka on 85-90 % maksimisykkeestäsi. Monet vyöhykkeen 3 treenit voivat myös kuulua tähän luokkaan, erityisesti jos nopeutesi kasvaa harjoituksen loppua kohti.

▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ä▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒. ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒ä, ▒▒▒ä ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒ä▒▒▒▒▒ä ▒▒▒▒▒▒▒ö▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒ä▒ä▒ ▒▒▒ä ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒, ▒▒ ▒ä▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒. ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ä▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ää ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒ä▒▒▒▒ää▒ ▒▒-▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒, ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ää▒. ▒▒ ▒▒ ▒ä▒▒▒ä▒ä▒▒ä ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒, ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ä▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒. ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒, ▒ä▒ä ▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ö▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒, ▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒-▒▒ % ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ä▒▒. ▒▒▒▒▒ ▒▒ö▒▒▒▒▒▒

Olet oikeassa paikassa! Tervetuloa hiihdon digitaaliseen kotiin

Jatka artikkeleiden lukemista jäsenenä

 
 
Vuosijäsenyys
  • Pääsy artikkeleihin
  • Tuotetestit
  • Treenivideot
  • SC Play - livelähetykset ja videokirjasto​​​​​​​
  • SC MyPages - kaikki Ski Classics-tuloskesi yhdessä paikassa
Katso tietoa muista eduista Liity jäseneksi €7,5 kuukausi
Kuukausijäsenyys
  • Pääsy artikkeleihin​​
  • Tuotetestit​​​​​​​
  • Treenivideot​​​​​​​​​​​​​​
  • SC Play - livelähetykset ja videokirjasto​​​​​​​
  • SC MyPages - kaikki Ski Classics-tuloskesi yhdessä paikassa  
Katso tietoa muista eduista Liity jäseneksi 12,90€
Vuosijäsenyys
  • Pääsy artikkeleihin
  • Tuotetestit
  • Treenivideot
  • SC Play - livelähetykset ja videokirjasto​​​​​​​
  • SC MyPages - kaikki Ski Classics-tuloskesi yhdessä paikassa
Katso tietoa muista eduista Liity jäseneksi €7,5 kuukausi Maksu vuosittain €89
Kuukausijäsenyys
  • Pääsy artikkeleihin​​
  • Tuotetestit​​​​​​​
  • Treenivideot​​​​​​​​​​​​​​
  • SC Play - livelähetykset ja videokirjasto​​​​​​​
  • SC MyPages - kaikki Ski Classics-tuloskesi yhdessä paikassa  
Katso tietoa muista eduista Liity jäseneksi 12,90€ Kuukausittainen maksu
Luetuimmat
1
Kuva: Daniel Eriksson/Bildbyrån
Kuva: Daniel Eriksson/Bildbyrån

Anders Auklandin treenimetodi perustui yksinkertaisuuteen, hän pärjäsikin maailman huipulla aina viisikymppiseksi asti.

Yksinkertaisuus on valttia kestävyysurheilussakin

Hiihto on lajina muuttunut, mutta onko hyvä ja laadukas nuorten harjoittelu kuitenkaan niin erilaista kuin vaikkapa parikymmentä vuotta sitten? Tässä artikkelissa hiihtovalmentaja Heikki Pusa kertoo ajatuksiaan aiheesta.

Liity jäseneksi nyt