Motivoitunut Maastoon Polje! –valmennusryhmä valmistautuu kohti yhtä kesäkauden huipentumaa, Tahko MTB:tä. Toivon mukaan tämä kirjoitus antaa kipinää myös muille maastopyöräilyä jo harrastaville tai lajista kiinnostuneille.

Valmennusryhmämme koostuu kuntoilijoista, joita MTB-kärpänen on päässyt puraisemaan napakasti parin viime vuoden aikana. Osa ryhmäläisistä osallistui Tahkolle jo viime kesänä, mutta suurimmalle osalle kyseessä on uusi kokemus.

Olennaisia tekijöitä valmennuksessa ovat yhteisöllisyys ja tavoitteellisuus. Molemmat antavat motivaatiota pitkäjänteiseen harjoitteluun. Ryhmän yhteinen valmistautuminen kohti Tahkoa käynnistyi maaliskuun alussa wattitesteillä. Jo tätä ennen keskustelua ja leikkimielistä uhoamistakin esiintyi sosiaalisen median puolella. Talvikauden harjoittelun puolestaan kukin teki omalla tavallaan. Ryhmäläisten lajivalikoimaan kuului kestävyyslajien ohella esimerkiksi ringetteä ja painonnostoa.

Maaliskuussa kirjoitimme valmennusryhmälle ohjeellisen harjoitusohjelman. Maalis-huhtikuussa harjoittelun painotus oli vielä selkeästi peruskestävyyden rakentamisessa. Tällä osa-alueella kuntoilijoille on tärkeää löytää arkirytmistä riittävästi aikaa pidempien lenkkien tekemiseen – levon merkitystä unohtamatta. Kannustimme ryhmäläisiä sopimaan viikonloppuisin yhteislenkkejä, jolloin peruskestävyyslenkki sujuu jouhevasti hyvässä porukassa. Peruskestävyyslenkkeilyn lisäksi haasteena oli tehdä lihaskuntoharjoittelua pari kertaa viikossa. Pienen kuntopiirin voi sovittaa kätevästi vaikkapa työreissun yhteyteen.

Joka keskiviikko pidettävät yhteisharjoitukset käynnistyivät toukokuun alussa. Harjoituksissa teemme pääosin sellaisia harjoitteita, joissa kannustuksesta saa selkeästi lisäpotkua. Tämä tarkoittaa erityisesti rentoa vauhtikestävyysajoa ja mäkien kipuamista. Suunnittelimme Kaupin urheilupuistoon monipuolisen radan, jota kierrämme kahdella harjoituskerralla. Tavoitteena on oppia ajamaan rennon vauhdikkaasti ja nostaa siten keskinopeutta. Mäkiharjoittelua puolestaan teemme Mustavuoren laskettelurinteessä. Sen jälkeen nousevat Tahkon nyppylät sujuvasti ja alamäet rullaillaan nautiskellen.

Touko-kesäkuun harjoittelu on rytmitetty siten, että ryhmäläisillä on mahdollisuus osallistua maastopyöräilyn maratoncup-tapahtumiin. Niitä suosittelemmekin lämpimästi! Maratoncupin tapahtumissa saa tuntumaa siihen, millaista maastopyöräily on isossa ryhmässä. Tahkolla väkeä riittääkin sitten vielä enemmän.

Tätä kirjoittaessa Tahkolle on aikaa noin kuukausi. Valmennusryhmämme harjoittelu sisältää tehopainotteisten yhteistreenien lisäksi palauttavaa harjoittelua esimerkiksi työmatkapyöräilyn muodossa, pitkiä yhteislenkkejä eri puolilla Tampereen seutua, ja jännittäviä kisareissuja. Seuraavan kerran meitä starttaa isohko ryhmä 14. kesäkuuta ajettavaan Jyväskylän maratontapahtumaan. Nähdään siellä tai viimeistään Tahkolla!

– Kauri Lindström
maastoonpolje.fi