Kolminkertainen Ski Classics-sarjan mestari ja viime vuoden ykköshiihtäjä Andreas Nygaard on tänä keväänä harjoitellut poikkeuksellisen vähän. Hiihtokauden jälkeen hän keskittyi lääketieteellisiin opintoihinsa ja loppukeväästä iski vielä kova flunssa. Pitkän matkan hiihdon kuningas on nyt kuitenkin aloittanut kuivakauden harjoittelunsa ja pyöräily on yksi hänen vahvoista harjoittelumetodeistaan.

Loukkaantumisten myötä pyöräily nousi suurempaan asemaan Andreas Nygaardin, Team Ragde Charge, harjoitteluohjelmassa viime vuonna ja kesäkaudella hän polki useita satoja kilometrejä viikossa kun taas juoksun osuus oli lähes olematon. Näillä eväillä hiihtäjä pystyi voittamaan historiallisen kolmannen kerran Ski Classicsin mestaruuden. 

– Näyttää siltä, että pyöräily ei ollut huono ratkaisu kohdallani viime harjoituskaudella, Nygaard sanoo langrenn.com-sivuston haastattelussa. 

Nygaard ei allekirjoita väitettä, että pyöräily ei olisi tehokasta harjoittelua hiihtäjälle.  

– Pitkän matkan hiihtäjien keskuudessa ajatellaan usein, että pyöräily ei ole kunnon treeniä. Minä, Max Novak ja Emil Persson pyöräiltiin kaikki paljon viime vuonna, he paljon minua enemmän, ja me kaikki saavutimme hyviä tuloksia viime talvena. 

Nygaard näkee pyöräilyssä monia etuja myös hiihdon harjoittelun kannalta. Peruskestävyyden rakentamissa ei hän mielestään ole suurtakaan merkitystä miten sen tekee vaan siihen käytetty aika ratkaisee enemmän. 

– Olen sitä mieltä, että itse lajilla ei ole suurtakaan merkitystä kun vain saa pulssin ylös ja saat hiihtoon tarvittavat lihakset hyötykäyttöön. Sydän ei huomaa eroa 130 sykkeessä pyöräillessä, juostessa tai tasatyönnössä. Se ero ainakin juoksuun nähden on, että pyöräilyssä täytyy käyttää paljon enemmän tunteja saadakseen saman vaikutuksen. 

Ski Classics-mestarin mielestä pyöräily ylläpitää ja kehittää tasatyöntöä ja muita hiihdossa tarvittavia ominaisuuksia. Hänestä pyöräily on varteenotettava harjoittelumuoto myös hiihtäjille. 

– Monet kuvittelevat, että tasatyöntö rasittaa vain yläkroppaa, mutta todellisuudessa myös jalat joutuvat kovalle rasitukselle. Täten pyöräily tuo voimaa jalkoihin ja rakentaa myös niiden kestävyyttä, jota tarvitaan pitkissä hiihdoissa, toteaa Nygaard. 

Hiihtäjä jatkaa pohtimistaan sanomalla, että pyöräilyllä on yhtäläisyyksiä hiihdon muiden harjoittelumetodien kanssa. 

– Pyöräily on juoksua ystävällisempää kropalle ja täten sitä pystyy tekemään ajallisesti paljon kauemmin. Se on myös hyvä sosiaalinen tapa harjoitella ja porukassa polkeminen on todella hienoa. Sää on usein pyöräillessä hyvä, koska ajolenkille tulee lähdettyä kun keli on kohdallaan. 

Mestarihiihtäjä tunnustaa kuitenkin, että juoksun hyötysuhde pyöräilyyn verrattuna on hänen mielestään yhden suhde kahteen eli kolmen tunnin jalkalenkki vastaa noin kuuden tunnin pyöräilyä.  

Viime harjoituskaudella Nygaard pyöräili sekä maantiellä että maastossa. Hänen mielestään molemmat sopivat hyvin hiihtoharjoittelumuodoiksi, mutta maastopyöräily on kenties hieman lähempänä hiihtoa ollen enemmän fyysinen laji. Hiihtäjä tunnustaa, että maantiepyöräilyssä syke pysyy alempana kuin maastossa ja maastopyöräilyn luonne on enemmän pitkän matkan hiihdon kaltainen. 

– Ski Classics-sarjan kisat muistuttavat maastopyöräilyä, koska niissä edetään myös korkealla keskisykkeellä ja kisan aikana on pätkiä, jolloin tehdään spurtteja ja irtiottoja, Nygaard sanoo. 

Maantiepyöräily on taas taktisesti lähempänä Ski Classicsia ja peesihyöty on tärkeää kuten massahiihdoissa. 

– Maantiellä ajaessa saat valtavasti etua, jos pääset peesiin. Kilpailutaktiset aspektit ovat maantiepyöräilyssä paljon suuremassa asemassa kun maastopyöräilyssä. Maantiepyöräilyssä koko tiimi voi käyttää hyödykseen eri ajajien henkilökohtaisia ominaisuuksia ja tähdätä täten parhaimpaan mahdolliseen joukkuetulokseen. Huonompikin ajaja voi kantaa kortensa kekoon, jota ei tapahdu hiihtäessä. 

Viime vuoden kokemukset ja hyvät tulokset talven hiihdoissa takaavat sen, että Nygaard jatkaa samalla kaavalla tänä kesänäkin. 

– Minulle pyöräily on ehdottoman relevantti tapa kehittää peruskuntoa ja tulen ajamaan paljon myös tänä kesänä. Se kehittää kuntoa ja voimaa ja on mainio keino viettää aikaa hyvien ystävien kanssa tehden jotakin hyödyllistä, hiihtäjä lopettaa haastattelun kiteyttäen pyöräilyfilosofiansa. 

Alkuperäinen teksti: Ingebor Scheve

Suomenkielinen teksti: Teemu Virtanen