Sauvakävelyn MM-kisat järjestetään Lahdessa syyskuun puolivälissä. Sauvakävely kilpailumuotona on vielä melko uusi, mutta lajin historia juontaa pitkälle viime vuosisadan puolelle. Hiihtäjät aikoinaan keksivät kesäharjoittelumuodoksi juoksun ja kävelyn maastossa sauvojen kanssa. Viime vuosisadan loppupuolella sauvakävely yleistyi kuntoilijoiden keskuudessa, ja nyt lajissa on järjestetty kilpailutoimintaa vuodesta 2017 lähtien.

Maastohiihto.com:n päätoimittajana ja 24 tunnin hiihdon ME-miehenä minulla on kunnia olla mukana tulevissa MM-kisoissa kotikaupunkini maastoissa. Sauvarinne, sauvajuoksu ja -kävely ovat toki tuttuja treenimuotoja itsellenikin, mutta sauvakävely lyhyillä sauvoilla on eri juttu. Sain tällä viikolla tekniikkavinkkejä lajin ammattilaiselta ja viralliselta valvojalta Suomessa asuvalta japanilaiselta Takahashi Noahirolta.

Lahden MM-kisojen rata on 5,2 kilometriä pitkä, ja pitkässä 21 kilometrin kisassa se kierretään neljä kertaa. Takahashin kanssa kiersimme lenkin vain kerran. Lähtö tapahtuu Karpalonkentältä, joka on MM-kisoista ja Finlandia-hiihdosta tuttu. Alku noudattaa Finlandia-hiihdon rataa, ja ensimmäisen kovan nousun jälkeen käännytään vasemmalle, ja reitti seuraa Lahden ensilumenlatua ohi Customskin kopin aina Finlandia-hiihdon paluureitille. Lopussa noustaan kuuluisa Intiaanikukkulan jyrkkä nousu, joka oli viime talvena ensimmäistä kertaa mukana myös Finlandia-hiihdossa. Radalla on siis alussa pitkä nousu, ja lopussa hieman nousuja, mutta muuten reitti on melko tasainen.

Itse yllätyin, miten erilaista oikeaoppinen sauvakävely on normaalista hiihtäjän sauvakävelystä tai -juoksusta. Sauvan pituus on tärkeä tässä lajissa. Virallinen mittakerroin on 0,68, joka itselläni tarkoittaa noin 120 cm sauvoja (oma pituuteni on 175 cm). Maastohiihdossa perinteisen hiihdon FIS:n virallisen mittauksen mukainen pituus on minulle 150 cm (kerroin 0,83), ja kesän sauvalenkeillä olen tottunut käyttämään yleensä noin 10 senttiä lyhyempiä sauvoja kuin virallinen hiihtosauvani pituus. 120 sentin sauvat tuntuivat todellakin lyhyiltä alkuun. Sauvakävelyn MM-kisoissa sauvojen pituus saa olla +/- 10 cm virallisesta mittauksesta, joten omat treenisauvani eivät tässä lajissa kelpaa. Takahashi kertoi, että lyhyt sauva on kuitenkin parempi kisassa, koska sillä saa pidettyä yllä kovemman temmon ja rytmin.

Vauhdista puheenollen, sauvakävelyssä on tärkeää, että kädet viedään lantion taakse, jotta suoritusta ei hylätä. Nykyään hiihdossa, etenkin tasatyönnössä, käsiä ei enää viedä täydellisesti lantion taakse, mutta sauvakävelyssä se on osa tekniikkaa. Toinen tärkeä asia, jota pitää välttää on juokseminen. Sauvakävelyssä ei todellakaan saa juosta, ja jyrkissä alamäissä saa olla huolellinen, että askel ei lähde lentoon juoksutyyliin. MM-kisaradalla on valvojia koko matkan, joten tarkkana saa olla.

Havaitsin tunnin lenkkimme jälkeen, että sauvakävelyä pitää käydä harjoittelemassa muutaman kerran. Laji on teknisesti haastava, ja kovaa käveleminen lyhyillä sauvoilla vaatii hieman harjoittelua. Ripeästi käveleminen käy myös eri lihaksiin kuin hiihto tai rullahiihto, joten totuttelua lajiin tarvitaan. Jalkalenkit ovat itselläni jääneet todella vähiin tänä kesänä, mutta rullasuksilla on tullut hiihdettyä lähes joka päivä lomamatkoja lukuunottamatta. Saa nähdä, miten pysyn vauhdissa mukana, kun lajin kerma polkaisee ensimmäiseen kovaan mäkeen, mutta täysillä yritetään.

Alla on kisojen aikataulu ja linkki, josta voit ilmoittautua MM-kisoihin. Matkat ovat avoimet kaikille, ja vaihtoehtoja löytyy. Maastohiihto.com seuraa kisoja, joiden järjestelystä vastaavat Finlandia-hiihto ja INWA (International Nordic Walking Federation).

Kisa-aikataulu:

13.9.2024

16:00 Avajaiset

18:00 5 km

20:00 Palkintojen jaot

14.9.2024

10:00 10 km

13:00 21 km

18:00 Palkintojen jaot

15.9.2024

10:00 4 x 5 km viesti

13:00 5 km Finlandia Fun kuntosauvakävelytapahtuma

14:00 Palkintojen jaot

15:00 Päättäjäiset

Kilpailut ovat avoimet ja kilpailuissa on omat lähdöt miehille ja naisille eri ikäryhmissä. Kilpailuissa tulee noudattaa oikeaa sauvakävelytekniikkaa. Kilpailuradan varrella on tuomareita, jotka valvovat sauvakävelytekniikkaa. Lisäksi kilpailua kuvataan droneilla. Väärää tekniikkaa käyttävän kilpailijan suoritus hylätään. Kuvan jälkeen voit lukea sauvakävelyn säännöt.

Sauvakävelyn MM-kisojen lähtö. Lahdessa lähtö tapahtuu Karpalonkentältä, jonka läpi myös Finlandia-hiihto kulkee. Kuva: INWA

Sauvakävelyn tekniset speksit:

SAUVOJEN KÄYTTÖ JA KÄSIEN LIIKERADAT:

Käden liikkeen tulee lähteä olkapäästä, ei kyynärpäästä. Sauvatyönnön alkuvaiheessa kun sauvan piikkipää isketään maahan, käden tulee olla lantion etupuolella. Sauvatyönnön edetessä taaksepäin käden tulee vähintään tulla lantion kohdalle, mielellään sen takapuolelle.

SAUVAN PIIKKIPÄÄN SIJOITUSKOHTA MAAHAN:

Sauvan piikkipään tulee työnnön aikana asettua etummaisen jalan varpaiden ja takimmaisen jalan kantapään väliselle alueelle siten, että sauva on kallistettu taaksepäin (n. 45 asteen kulmassa suhteessa maan pintaan). Toisen sauvoista tulee sauvakävelyn aikana vuorotellen olla aina maakontaktissa eli sauvat eivät sauvakävelyn aikana saa olla irti maasta yhtä aikaa.

JALAT:

Toisen jaloista tulee olla aina maakontaktissa eli molemmat jalat eivät saa olla yhtä aikaa irti maasta. Juokseminen on kielletty.

Sauvakävelyn MM-kisoista voit lukea lisää tästä ja hiihdon harjoitteluun liittyviä artikkeleja näet tästä.