maanantai, huhti 29, 2024 Today's Paper
SC Ranking
1 Emil Persson 25,914,004
2 Emilie Fleten 25,906,053
3 Ida Dahl 25,349,402
4 Kasper Stadaas 25,223,899
5 Andreas Nygaard 24,934,569
6 Johan Hoel 24,707,367
7 Max Novak 24,166,685
8 Magni Smedås 24,096,434
9 Thomas Ødegaard... 23,852,025
10 Torleif Syrstad 23,844,654
11 Amund Riege 23,583,626
12 Axel Jutterströ... 23,542,041
13 Eirik Sverdrup ... 23,451,378
14 Runar Skaug Mat... 23,406,779
15 Herman Paus 23,398,617
16 Oskar Kardin 23,295,927
17 Morten Eide Ped... 23,285,882
18 Stian Hoelgaard 23,173,466
19 Alvar Myhlback 23,165,443
20 Petter Stakston 23,082,621
21 Magnus Vesterhe... 22,979,229
22 Karstein Johaug 22,772,809
23 Tord Asle Gjerd... 22,630,484
24 Johannes Eklöf 22,542,970
25 Thomas Bing 22,374,724
26 Astrid Øyre Sli... 22,119,196
27 Kati Roivas 21,625,092
28 Jeremy Royer 21,459,378
29 Einar Kalland-O... 21,381,668
30 Anikken Gjerde ... 21,371,471
31 Silje Øyre Slin... 21,131,436
32 Nils Dahlsten 21,036,730
33 Klas Nilsson 20,963,902
34 Alfred Buskqvis... 20,959,327
35 Eddie Edström 20,918,257
36 Thomas Joly 20,769,655
37 Torgeir Sulen H... 20,750,282
38 Karolina Hedens... 20,747,023
39 Jenny Larsson 20,746,503
40 Marcus Johansso... 20,519,477
41 Johan Tjelle 20,321,169
42 Patrick Fossum ... 20,194,014
43 Petter Northug 20,160,567
44 Fabián Štoček... 20,118,753
45 Ole Jørgen Bruv... 20,102,163
46 Joar Thele 20,023,863
47 Juuso Mäkelä 19,956,551
48 Sofie Elebro 19,681,634
49 Jan Šrail 19,577,269
50 Fredrik Helgest... 19,176,422
 
Tapahtumat & Tulokset
CHECK COMPETITIONS
Tapahtuma Maa Päivämäärä
Mobile icon Mobile icon
Kuva: Modica/NordicFocus

Tässä artikkelissa saat Kari Variksen vinkit sauvarinteeseen. Kuvassa Kari hiihtää maailmancupin kisaa Beitostølenissä 2018.

Vinkit hiihtäjän sauvarinneharjoitukseen

Hiihtokauden loppulumilla monen ajatus siirtyy jo pikkuhiljaa tulevan kesän harjoituksiin, ja yksi perinteinen ja tehokas treenimuoto on sauvarinne tai sauvajuoksu. Team Kaski-Ekovillan vetäjä ja entinen huippuhiihtäjä, Mr. Finlandia-hiihto, Kari Varis antaa tässä artikkelissa vinkit sauvarinne- ja sauvaloikkaharjoituksiin.

Kuva: Teemu Virtanen

Erilaiset rullahiihtoon sovelletut blokkitreenit ovat tehokkaita kesäkaudella. Kuvassa Team Ragde Chargen hiihtäjät Mallorcan leirillään viime lokakuussa.

Blokkiperiodisaatio ja sen hyödyt hiihtäjälle?

Blokkiperiodisaatio on monen kestävyyysurheilijan tehokas harjoittelumuoto. Maastohiihto.com on julkaissut aiheesta monia artikkeleja, viimeksi viime syksynä, ja uuden kuivaharjoittelukauden alkaessa on aika jälleen pohtia, mitä tuo monelle hiihtäjälle tehokas harjoittelumetodi oikein tarkoittaa.

Kuva: Magnus Östh

Rullahiihto on yksi parhaista harjoitusmuodoista myös peruskestävyydelle. Kuvassa Kasper Johaug hiihtää Mallorcan leirillä.

Peruskestävyysharjoittelu on hiihtäjän tärkein työ

Talvi alkaa olla jo monessa kotimaan kolkassa ohi, ja kevätaurinko porottaa lämpimästi. Huhtikuun hiihtokelit kannattaa tietysti käyttää hyväkseen ja hiihtää niin kauan kuin mahdollista. Loppukauden lumilla on hyvä kehittää peruskuntoa eli peruskestävyyttä kohti alkavaa kovaa kuivaharjoittelukautta. Mitä peruskestävyysharjoittelu oikein on ja miten se harjoittelumuotona on saanut alkunsa?

Kuva: Teemu Virtanen

Team Ragde Chargen vetäjä Magnar Dalen kuvaa tiimiään tehoharjoituksessa Mallorcalla viime syksynä.

Hiihtäjän kesäharjoittelun aakkoset

Kaikille kilpa- ja kuntohiihtäjille on itsestään selvää, että kesäharjoittelu on vahvan kuntopohjan luontia ja täten äärettömän tärkeää. On toki kuntohiihtäjiä ja vanhoja aktiiveja, jotka ottavat kesän lomailun kannalta ja kiristävät ruuvia syksyn tullessa, ja he pystyvätkin usein ihan kohtuullisiin suorituksiin tehokkaalla syys- ja talviharjoittelulla. Miten sitten pitäisi harjoitella kuivakaudella, jotta olisi parhaassa iskussa ensi talvena?

Luetuimmat Harjoittelu
1
Kuva: Reichert/NordicFocus
Kuva: Reichert/NordicFocus

Birkebeinerrennetin podiumilla juhlitaan kuohuviinin kera.

Alkoholin vaikutus kestävyysurheilijalle

Moni kestävyysurheilija saattaa korkata lenkin jälkeisen saunaillan kunniaksi oluen. Tänä talvena on myös paljon puhuttu yhdysvaltalaisen hiihtäjän Sophia Lauklin alkoholinkäytöstä hänen kertoessa haastattelussa juhlivansa lähes joka viikonloppu. Pystyykö siis kovaa harjoitteleva hiihtäjä tai kestävyysurheilija yleensä nauttia alkoholia, ja miten se...

Kuva:
Member Article
Kuva:
Member Article

Palautuminen - osa 3a: kylmähoito

Onko sinulla tapana hypätä kesällä järveen vilvoittelemaan hiostavan juoksulenkin jälkeen? Tai juoksetko kenties talvella saunasta lumihankeen ja takaisin? Jos vastasit myöntävästi jompaankumpaan edellä mainituista, olet saattanut tietämättäsi edistää palautumista harjoituksista.

Kuva: Magnus Östh
Member Article
Kuva: Magnus Östh
Member Article

Team Ragde Chargen hiihtäjät palauttavalla uinnilla viileässä meressä treenin jälkeen.

Palautuminen - osa 2: kompressio, foam rollaus ja hieronta

Käytkö säännöllisesti hieronnassa? Vai omistatko kenties kompressiosukat tai foam rollerin, joiden avulla pyrit vähentämään harjoittelun tuomaa kuormitusta tai tehostamaan palautumista harjoittelun jälkeen? Tässä toisessa palautumista käsittelevässä artikkelissa käsitellään edellä mainittuja, paineeseen perustuvia hoitomuotoja.

Kuva: Lennart Månsson/Bildbyrån
Member Article
Kuva: Lennart Månsson/Bildbyrån
Member Article

Hieronta on yleinen palautumista nopeuttava hoitokeino kestävyysurheilussa ja myös joukkuepeleissä.

Palautuminen - osa 1: väsymyksen fysiologiaa

Kuten jokainen jo tietääkin, kestävyysurheilussa harjoittelun on oltava tarpeeksi kuormittavaa niin määrällisesti kuin laadullisestikin, jotta kehitystä tapahtuu nousujohteisesti. Suurten harjoitusmäärien ja urheilun ulkopuolisen stressin kerryttämän kokonaiskuormituksen kanssa on kuitenkin oltava tarkkana, jotta elimistölle jää riittävästi aikaa levolle ja palautumiselle. Tämä koskee niin kaikkensa urheilulle antavaa huippu-urheilijaa kuin tavoitteellisesti treenaavaa, työssäkäyvää...

Kuva: Magnus Östh
Member Article
Kuva: Magnus Östh
Member Article

Kevyet lenkit toimivat hyvinä palautuksina kovan harjoittelun lomassa. Kuvassa Team Ragde Chargen hiihtäjät juoksulenkillä Mallorcalla.

Liity jäseneksi nyt