MM-kisat Lahdessa lähestyvät, ja sauvakävelytapahtuman järjestäjät ovat valmiita kansainvälisen kilpailun läpiviemiseen. Reittinä mennään osittain Finlandia-hiihdon latupohjia. Kisat järjestetään ensi viikon lopulla.

Sauvakävely ja -juoksu ovat lajeja, jotka ovat syntyneet alunperin hiihdon kautta eli hiihtäjät ovat käyttäneet sauvoilla kävelyä, juoksua ja sauvarinnettä harjoittelumuotona vuosikymmeniä. Sauvakävely, Nordic Walking englanniksi, yleistyi jo viime vuosisadan lopulla koko kansan keskuudessa ja on yhä suosittu kuntoilulaji. Laji on vuosien saatossa kansainvälistynyt, ja sauvakävelylle on ihan omat maailmanmestaruuskisat, joissa kärki painaa tosissaan puolimaratonin matkan. Nyt syyskuussa Lahdella ja Finlandia-hiihdolla on kunnia järjestää lajin MM-kisat.

Sauvakävelyn MM-kisat pidetään 13.-15.9.2024 Lahdessa, ja kisat järjestetään yhteistyössä INWA:n (International Nordic Walking Federation)* ja Finlandia-hiihdon kanssa. Reittinä on 5,2 kilometrin rata, jota kierretään joko kerran, kaksi kertaa, neljä kertaa tai viestinä neljän hengen joukkueina.

”Sauvakävelyn MM-kisat tuovat Finlandia-hiihdon tarjontaan toisen tapahtuman. Mukaan voi lähteä tosimielellä tavoittelemaan kärkisijoja tai rennon letkeästi nauttimaan tapahtumasta,” kertoo Finlandia-hiihdon tapahtumajohtaja Markku Levanen.

Lahden MM-kisojen 5,2 kilometrin rata kierretään pitkässä 21 kilometrin kisassa neljä kertaa. Alku noudattaa Finlandia-hiihdon rataa, ja ensimmäisen kovan nousun jälkeen käännytään vasemmalle, ja reitti seuraa Lahden ensilumenlatua ohi Customskin kopin aina Finlandia-hiihdon paluureitille. Lopussa noustaan kuuluisa Intiaanikukkulan jyrkkä nousu, joka oli viime talvena ensimmäistä kertaa mukana myös Finlandia-hiihdossa. Radalla on siis alussa pitkä nousu, ja lopussa hieman nousuja, mutta muuten reitti on melko tasainen.

Sauvan pituus on tärkeä tässä lajissa. Virallinen mittakerroin on 0,68, joka on 175 senttiä pitkälle urheilijalle noin 120 cm. Maastohiihdossa perinteisen hiihdon FIS:n virallisen mittauksen mukainen pituus on vastaavan pituiselle hiihtäjälle 150 cm (kerroin 0,83). Oikeat sauvakävelysauvat saattavakin tuntua todellakin lyhyiltä, jos on tottunut käyttämään sauvarinteessä hieman pidempiä sauvoja. Sauvakävelyn MM-kisoissa sauvojen pituus saa olla +/- 10 cm virallisesta mittauksesta, mutta ammattilaisten mukaan lyhyet sauvat ovat kuitenkin paremmat kisassa, koska niillä saa pidettyä yllä kovemman temmon ja rytmin.

Vauhdista puheenollen, sauvakävelyssä on tärkeää, että kädet viedään lantion taakse, jotta suoritusta ei hylätä. Nykyään hiihdossa, etenkin tasatyönnössä, käsiä ei enää viedä täydellisesti lantion taakse, mutta sauvakävelyssä se on osa tekniikkaa.

Toinen tärkeä asia, jota pitää välttää on juokseminen. Sauvakävelyssä ei todellakaan saa juosta, ja jyrkissä alamäissä saa olla huolellinen, että askel ei lähde lentoon juoksutyyliin. MM-kisaradalla on valvojia koko matkan, joten tarkkana saa olla. Laji on teknisesti haastava, ja kovaa käveleminen lyhyillä sauvoilla vaatii hieman harjoittelua. Ripeästi käveleminen käy myös eri lihaksiin kuin hiihto tai rullahiihto, joten totuttelua lajiin tarvitaan.

Tapahtumaan voi ilmoittautua tästä.

*INWA on maailman suurin sauvakävelyjärjestö, jolla on 20 maajäsenjärjestöä ja toimintaa yli 30 maassa. Kilpailutoiminnan järjestö aloitti vuonna 2017.

Tapahtuman aikataulu kuvan jälkeen.

Sauvakävelyn MM-kisat tarjoavat jouhevan mahdollisuuden oman kuntonsa testaamiseen. Kuva: INWA 

Kisa-aikataulu:

13.9.2024

16:00 Avajaiset

18:00 5 km

20:00 Palkintojen jaot

14.9.2024

10:00 10 km

13:00 21 km

18:00 Palkintojen jaot

15.9.2024

10:00 4 x 5 km viesti

13:00 5 km Finlandia Fun kuntosauvakävelytapahtuma

14:00 Palkintojen jaot

15:00 Päättäjäiset

Kilpailut ovat avoimet ja kilpailuissa on omat lähdöt miehille ja naisille eri ikäryhmissä. Kilpailuissa tulee noudattaa oikeaa sauvakävelytekniikkaa. Kilpailuradan varrella on tuomareita, jotka valvovat sauvakävelytekniikkaa. Lisäksi kilpailua kuvataan droneilla. Väärää tekniikkaa käyttävän kilpailijan suoritus hylätään. Kuvan jälkeen voit lukea sauvakävelyn säännöt.

Sauvakävelyn MM-kisoissa on omat lähdöt naisille. Kuva: INWA

Sauvakävelyn tekniset speksit:

SAUVOJEN KÄYTTÖ JA KÄSIEN LIIKERADAT:

Käden liikkeen tulee lähteä olkapäästä, ei kyynärpäästä. Sauvatyönnön alkuvaiheessa kun sauvan piikkipää isketään maahan, käden tulee olla lantion etupuolella. Sauvatyönnön edetessä taaksepäin käden tulee vähintään tulla lantion kohdalle, mielellään sen takapuolelle.

SAUVAN PIIKKIPÄÄN SIJOITUSKOHTA MAAHAN:

Sauvan piikkipään tulee työnnön aikana asettua etummaisen jalan varpaiden ja takimmaisen jalan kantapään väliselle alueelle siten, että sauva on kallistettu taaksepäin (n. 45 asteen kulmassa suhteessa maan pintaan). Toisen sauvoista tulee sauvakävelyn aikana vuorotellen olla aina maakontaktissa eli sauvat eivät sauvakävelyn aikana saa olla irti maasta yhtä aikaa.

JALAT:

Toisen jaloista tulee olla aina maakontaktissa eli molemmat jalat eivät saa olla yhtä aikaa irti maasta. Juokseminen on kielletty.

Sauvakävelyn MM-kisoista voit lukea lisää tästä ja hiihdon harjoitteluun liittyviä artikkeleja näet tästä.